Что делать, если после обеда не хочется работать?
Вздремнуть
Самый очевидный и, как ни странно, самый действенный метод. Если вы работаете из дома (или в вашем офисе есть тихое помещение с диваном), лучше всего устроить себе непродолжительный отдых: двадцати минут достаточно для перезагрузки. Заведите будильник: между тридцатой и сороковой минутой начинается фаза медленного сна, если разбудить человека в этот момент, он будет усталым и разбитым. А вот если «отключиться» на 20–25 минут, вы не только проснетесь отдохнувшим и бодрым, но наверняка найдете решение для сложной рабочей задачи: кратковременный сон улучшает ассоциативное мышление и креативность, а также почти на 40 процентов повышает когнитивные способности.
Сделать разминку
Если поспать никак не выйдет, попробуйте сделать разминку: физические упражнения ускорят кровообращение, и активнее будет работать не только тело, но и мозг. А еще лучше, если есть возможность выйти на улицу и немного прогуляться: дневной свет разгонит сонливость.
Выпить воды
Если в течение дня пить воду, вам будет меньше хотеться спать, а эффективность, наоборот, вырастет. Исследование 2018 года подтвердило: у тех, кто пьет достаточно воды, память и когнитивные способности на 40 процентов лучше, чем у тех, кто предпочитает подстегивать себя кофеином (который, кстати, выводит воду из организма).
Помедитировать
Если вы умеете медитировать, то сделайте пятиминутный перерыв для этого полезного занятия, если же нет, то просто примите удобную позу и постарайтесь сосредоточиться на дыхании (вдох на четыре счета, затем задержать дыхание на два-четыре счета и выдох — снова на четыре счета). Таким образом вы улучшите снабжение мозга кислородом — и работоспособность повысится.
Съесть что-то бодрящее
Не только кофе: чтобы взбодриться и повысить уровень энергии, съешьте что-то из этого списка.
-
Бананы
В сладких фруктах много углеводов и фруктозы, которые мозг использует в качестве источника энергии. Но мы советует отдавать предпочтение именно бананам, так как в них много клетчатки, которая помогает контролировать расход энергии, а также калия, необходимого для здоровья сердца.
-
Ягоды
Горсть ягод — свежих, сушеных, замороженных — стоит съедать на завтрак ежедневно. В них много антиоксидантов, которые исключительно благоприятно воздействуют на клетки мозга, помогая ему сохранять здоровье и активность. А еще в ягодах много специфических веществ, которые действуют как натуральные стимуляторы, повышая наш уровень бодрости и концентрацию внимания.
-
Шоколад
Несколько долек черного шоколада с высоким содержанием какао — еще один способ проснуться. Во-первых, он содержит кофеин — пусть и не в такой концентрации, как кофе. А, во-вторых, какао-бобы богаты экстрактами, которые стимулируют выработку эндорфинов — гормонов, отвечающих не только за чувство счастья, но и бодрость.
-
Орехи
Еще один источник бодрости — орехи. В них много белка, богатого тирозином — аминокислотой, которая поддерживает активность мозга. Кроме того, орехи содержат биотин — витамин, который помогает организму вырабатывать энергию.
