Чем опасен храп и можно ли от него избавиться?
Храп нарушает качество твоего сна, а здоровый сон, как известно, обеспечивает общий тонус вашего организма, концентрацию внимания, работоспособность, жизнеутверждающее настроение и даже полноценную половую функцию. Рассказываем о самых распространенных осложнениях храпа, а также о том, как его можно победить.
Wayhomestudio / Freepik
Эксперт: Маргарита Егорова, врач-отоларинголог
Храп — предвестник и зачастую одно из проявлений апноэ сна. У человека, страдающего этим заболеванием, во сне происходят неоднократные остановки (задержки) дыхания. Из-за этого в крови и головном мозге уменьшается содержание кислорода и увеличивается содержание углекислого газа. Какие негативные последствия могут возникнуть в организме из-за храпа и апноэ сна?
Чем опасен храп? 6 основных осложнений
- Из-за недостатка кислорода в крови в организме происходит выброс стрессовых гормонов, увеличивается частота сердечных сокращений, что приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
- Организм храпящего человека не успевает восстановиться за ночь. Утром вы не чувствуете бодрости и свежести, в течение дня вас преследует сонливость, чувство тяжести в голове.
- Происходят и индивидуальные изменения в психике на фоне постоянного утомления. Храп способствует развитию нейрокогнитивной дисфункции и депрессии.
- Из-за храпа возникают метаболические и нейроэндокринные нарушения, их верный товарищ и спутник — ожирение.
- 5. У храпящих быстрее развиваются различные заболевания бронхов и легких.
- Происходит и снижение половой функции. Дело в том, что храп приводит к нарушению структуры сна, вызывая как снижение доли фазы быстрого сна (вплоть до ее отсутствия), так и снижение глубоких стадий фазы медленного сна. Как известно, во время глубоких стадий медленного сна вырабатывается основной мужской гормон. Недостаток кислорода снижает выработку тестостерона. И чем дольше мужчина бездействует и не обращает внимания на свой храп, тем выше риск развития прогрессирующей эректильной дисфункции.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Что сделать, чтобы избавиться от храпа и обрести крепкий сон?
- Похудеть на 7–10 килограммов при избыточной массе тела.
- Укрепить сердце и сосуды (если нет противопоказаний — поможет фитнес).
- Не злоупотреблять алкоголем, курением, особенно в поздние вечерние часы.
- Изменять положение тела во время сна, чаще спать на боку.
- Проводить гимнастику, направленную на повышение тонуса мышц шеи, мягкого неба.
Однако не пытайтесь устранять последствия, не разобравшись с первопричиной. Почему у вас происходят нарушения дыхания во сне — поможет выяснить только врач (обратитесь к оториноларингологу).