Биохакинг — это целый набор методик, которые люди используют в стремлении к оптимизации здоровья и продлению жизни. Яркий пример — один из самых известных биохакеров Брайан Джонсон, который находится в авангарде этого движения. Миллиардер делает все возможное (и часто невозможное), чтобы жить дольше и чувствовать себя при этом как можно лучше. Большинство продвигаемых им и его единомышленниками процедур стоят немало, сам Брайан тратит на них около двух миллионов долларов в год. Речь идет о добавках, передовых велнес-технологиях и бесконечных анализах.
Биохакинг с ограниченным бюджетом: 7 недорогих альтернатив, которые действительно улучшают здоровье
У многих популярных биохаков есть более простые и доступные версии.
Freepik
Содержание
Как это часто бывает с модными тенденциями, все чрезмерно усложняется, а адепты биохакинга позиционируют его как нечно доступное лишь избарнным. Джонсон, возможно, и сможет продлить жизнь с помощью миллионов, но для большинства людей такие крайности не оправдывают затраченных усилий и средств. Существуют более экономичные альтернативы, которые может применять практически каждый.
Так, популярный онлайн-тренер и видеоблогер Джо Делани рассказал, о простых и доступных способах улучшить здоровье и не потратить на это целое состояние. Он рассмотрел некоторые из самых распространенных методов биохакинга и предложил им дешевые замены с аналогичными преимуществами. Если решите следовать его советам, учитывайте, что Делани не является медицинским работником, квалифицированным диетологом или физиотерапевтом.
Джо Делани демонстрирует отличную форму
Погружения в ледяную воду
Ледяные ванны и обливания могут способствовать восстановлению и временно улучшать настроение, но Делани утверждает, что их польза преувеличена. Они не так эффективны в укреплении иммунитета, улучшении настроения, ускорении метаболизма или оптимизации когнитивных функций, как об этом трубят социальные сети.
Тем не менее, простая ванна может быть полезной. Наполнив ее холодной водой и добавив несколько кубиков льда, вы получите эффект, аналогичный тому, что дает специально оборудованный бассейн или дорогостоящая домашняя система.
«Наполнения ванны холодной водой достаточно для получения большинства преимуществ, — говорит блогер. — Несмотря на шумиху, это все равно стоит попробовать. Даже если некоторые из заявленных преимуществ не подтверждены убедительными данными, вы все равно можете почувствовать себя лучше».
Кроме того, Джо сравнил эффект от ледяных погружений с эффектом плацебо и добавил, что главное отличие дорогих вариантов заключается в удобстве, а не в дополнительных преимуществах.
Тепловая терапия
Здесь все аналогично: горячая ванна может имитировать многие эффекты сауны. И то, и другое подвергает тело тепловому стрессу, причем вода может повышать температуру тела более эффективно, поскольку ограничивает рассеивание тепла. «Это сильнее увеличивает сердечный выброс и обеспечивает более выраженный и длительный иммунный и противовоспалительный эффект», — пояснил Делани.
Блокаторы синего света
Очки, блокирующие синий свет, могут быть полезны, но только если будут решены основные проблемы. Да, ограничение воздействия синего света может способствовать улучшению сна, но такие факторы, как стресс, качество питания, физические нагрузки, потребление кофеина и окружающая среда, играют гораздо большую роль. Простое ношение защитных очков не исправит плохие привычки сна. Вместо этого лучше сократить время, проводимое за экраном, особенно за просмотром стимулирующего контента вроде коротких видео.
Терапия красным светом
Из всех перечисленных методов Джо Делани больше всего поддерживает терапию красным светом, однако лишь в отдельных случаях. «Преимущества терапии красным светом на самом деле довольно впечатляющие, но это не значит, что она подходит всем», — говорит он. Методика может улучшить качество кожи и рост волос, уменьшить рубцы, восстановить ткани и снять боль. Однако если все перечисленное не является реальной проблемой, польза минимальна. Джо советует: инвестируйте в эту технологию только в том случае, если это решает ваш конкретный вопрос.
Отслеживание сна
Приборы для отслеживания сна предоставляют подробные данные, но простой дневник может быть не менее эффективен для улучшения привычек, связанных с отдыхом и восстановлением. «Приборы для отслеживания — это самый точный способ измерения показателей сна, — говорит Делани. — Но если цель — улучшение качества сна, они не всегда эффективнее, а иногда и менее полезны, чем ведение дневника».
По его словам, трекер предоставляет данные, но ваши записи зачастую лучше способствуют коррекции поведения. Поэтому, прежде чем покупать гаджет, спросите себя: вы хотите все анализировать или просто лучше спать?
Сомнительные и дорогие добавки
Джо Делани остановился на ноотропах, которые сейчас в тренде у тех, кто хочет позаботиться о когнитивном здоровье или легко заработать. Блогер считает, что более простой и доступный комплекс обеспечит многие из тех же преимуществ за гораздо меньшую цену. Речь идет о сочетании креатина, кофеина и L-теанина.
Здоровье кишечника
Тесты на микробиом кишечника обещают персонализированные результаты, но Делани отмечает, что нет единого мнения о том, что такое оптимальный микробиом. Кроме того, выводы исследований могут значительно различаться даже при использовании одного и того же теста. Вместо этого блогер рекомендует более простые изменения в рационе. Ферментированные продукты вроде домашней квашеной капусты могут поддерживать здоровье кишечника без больших затрат.