9 простых способов укрепить сосуды и сохранить их здоровыми надолго
Сосуды отвечают за нашу память, внимание, остроту зрения, рост и питание мышц, половую функцию и даже за настроение. Что сделать, чтобы сосуды были здоровыми?
Pixabay.com
В нашем организме, помимо вен, есть еще артерии и совсем микроскопические сосуды — капилляры. От их нормальной работы, прочности и эластичности стенок зависит питание и нормальная работа всех внутренних органов твоего организма. Закупорка или разрыв сосудов становятся причиной и таких безобидных вещей, как гематома (синяк), и таких грозных, как тромбоз, инфаркт или инсульт. От состояния сосудов во многом зависит ваше здоровье.
Какие симптомы говорят о том, что ваши сосуды находятся в плачевном состоянии?
- Потемнение в глазах при вставании, повороте или наклоне головы, появление «мушек» перед глазами.
- Головокружения при физических нагрузках или перегреве (при приеме горячей ванны или во время нахождения в сауне).
- Беспричинно холодные руки и ноги.
- Повышенная потливость, в том числе рук и ног.
- Обмороки.
- Учащенное сердцебиение, чувство перебоев в работе сердца, неровный пульс.
- Шум в ушах (если вы, конечно, не работаете на сталелитейном заводе).
- Покалывание в пальцах.
- Вялость и усталость уже в первой половине дня.
- Появление беспричинных синяков на теле.
- Появление на теле красных сосудистых паутинок — звездочек.
- Реакция организма на изменения погоды.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Все это должно заставить вас обратить внимание на свое здоровье и обратиться за помощью. Любую проблему проще предупредить или устранить на ранней стадии.
Что сделать, чтобы укрепить сосуды?
- Пожалуй, на первом месте — отказ от курения и избыточного употребления алкоголя. Думаем, тут вам объяснять ничего не нужно.
- Грамотные и умеренные физические упражнения — лучшая тренировка не только для мышц, но и для ваших вен и артерий. Даже такие несложные упражнения, как наклоны и приседания обеспечат вашим сосудам хороший тонус.
- Контрастные водные процедуры также хороши и полезны. Сочетайте сауну (не более 10 минут в парилке) и холодные обливания или купание в бассейне, открытой воде — все пойдет вам на пользу (если нет противопоказаний).
- Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином С (цитрусовые, клюкву, шиповник) они сделают ваши сосуды устойчивыми к нагрузкам.
- Включайте в рацион морковь, чеснок, нежирные сорта мяса и жирные сорта рыбы, курагу, мед и зеленый чай, грецкие орехи.
- Выпивайте достаточное количество фильтрованной воды (не мене 1,5 литров в день).
- Спите не менее 7 часов в сутки.
- Контролируйте свой вес.