Как приготовить самый полезный смузи

Протеиновый порошок, разведенный водой — это, конечно, хорошо, если вы просто хотите нарастить мышцы. Но можно же сделать коктейль, который привнесет в вашу жизнь гораздо больше пользы.

Этот рецепт создал Дези Абейта, дипломированный диетолог и эксперт Men Today по питанию.

«Коктейли могут включать не только протеин для укрепления мышц, но и другие нутриенты, которых обычно не хватает мужчинам: витамин D, пробиотики, кальций, клетчатку», — объясняет Абейта.

Вот лишь некоторые из многочисленных достоинств нашего суперсмузи:

В одной столовой ложке семян чиа — помимо полезных омега-3 — содержится около 5 граммов насыщающей клетчатки.
В одной чашке молока содержится 25 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина D, укрепляющего иммунитет.
Исландский йогурт содержит большое количество пробиотиков, которые могут помочь здоровью вашего кишечника.
Цветная капуста — неожиданно хороший источник кальция.
В чашке черники не только содержится около 4 граммов клетчатки, но она также является мощным источником антиоксидантов.

Но что самое приятное — этот смузи очень вкусный, так что вам не придется с отвращением заставлять себя глотать противную «пользу».

Сливочно-черничный делюкс

Вам понадобится:

1 чашка (240 мл) черники
1 чашка цветной капусты
1 стаканчик (150 мл) ванильного или черничного исландского йогурта
1/4 чашки ванильного протеинового порошка
1 ст. ложка семян чиа
Сок 1 небольшого лимона
1 чашка 2% молока

Как приготовить:

Поместите все в блендер и смешайте, при необходимости добавляя молоко для разбавления.

Калорийность коктейля: 651 калория, 66 г белка, 65 г углеводов (10 г клетчатки), 15 г жира.