Что пить в жару: топ-5 напитков, которые отлично утоляют жажду

Достаточное потребление жидкости не только утоляет жажду, но и крайне важно для здоровья в жаркую погоду. В зависимости от возраста наш организм на 50-75% состоит из воды, которая выполняет различные функции. Являясь основным компонентом клеточной жидкости, она содержится в каждой клетке организма. Она является основой жидкостей организма и участвует в процессах транспортировки и терморегуляции.

Поэтому водный баланс тонко регулируется самим телом. Однако для поддержания этого баланса ему необходим постоянный приток воды.

Потребление жидкости должно быть равно суточной потере. Организм теряет около 2,5 литра воды в сутки с потом, мочой и калом, а также через дыхание. Часть этой потребности покрывается водой из твердой пищи и так называемой окислительной водой, которая образуется в процессе метаболизма при расщеплении жиров, белков и углеводов. Кроме всего этого, взрослому человеку следует выпивать около 1,5 литра жидкости в сутки.

Однако следует отметить, что потребление жидкости всегда зависит от внешних условий и физической активности. При высоких температурах рекомендуется увеличить суточную норму потребления жидкости как минимум на один литр. То же самое относится к тем, кто занимается спортом или занят физическим трудом. В зависимости от интенсивности следует выпивать около половины или одного литра в час. Здоровые люди, как правило, пьют больше, так как избыток жидкости просто выводится почками.

Начнем с того, что стоит исключить. В первую очередь любые сладкие и особенно газированные напитки. Они не утоляют, а только еще сильнее разжигают жажду, а сахар и его заменители плохо сказываются на здоровье. Газировка, соки, сладкий квас не подходят.

Также не стоит налегать на холодную воду: напиток должен быть хотя бы комнатной температуры, иначе вся выпитая жидкость немедленно выйдет с потом, только еще сильнее нарушив ваш электролитный баланс. Получивший порцию «холода» организм, немедленно сузит сосуды, и вам станет еще жарче. Врачи и диетологи советуют в жару отдавать предпочтением следующим напиткам.

Не стоит пить ее много, но в разумных количествах — 0,5-0,75 литра в день — она может быть очень полезна в жару. Во-первых, она лучше утоляет жажду, чем обычная питьевая вода. Во-вторых, минералка помогает поддерживать солевой баланс, в жару это особенно важно. Но не стоит пить ее натощак, а также старайтесь выбирать напиток с минимальным содержанием солей и минералов.

Да, в жару и правда стоит пить горячие напитки, парадоксально, но они лучше охлаждают. Несладкий зеленый чай, в который можно добавить немного мяты или лимона, отлично утолит жажду и даже поможет немного снизить температуру тела.

Два важных правила: морс не должен быть слишком холодным и в него стоит класть как можно меньше сахара. Что касается лимонада, напиток из воды и цитрусового сока (можно также добавить немного имбиря, мяты, ягоды) отлично утоляет жажду, особенно если обойтись без сахара.

Этот кисло-молочный напиток утоляет жажду и уменьшает слюноотделение. Айран также помогает поддерживать здоровый кислотно-щелочной баланс.

Хорошо утоляет жажду, в нем намного меньше сахара, чем во фруктовых соках, а еще он помогает разжижать кровь, что актуально в сильную жару. Можно выпить до одного литра в сутки и даже добавить к напитку немного соли.

Обезвоживание может сильно ухудшить состояние здоровья и потребовать обращения за медицинской помощью. Однако, если оно обнаружено на ранней стадии и своевременно приняты меры, в большинстве случаев лечение излишне. Обезвоживание можно быстро распознать по таким симптомам, как:

Это состояние также характеризуется сухостью кожи и слизистых оболочек, следами от зубов на языке и трудноразглаживающимися кожными складками. В ответ на обезвоживание организм снижает выработку мочи, и она темнеет. Такая высококонцентрированная моча может способствовать образованию камней в почках в долгосрочной перспективе. Кроме того, недостаточный уровень гидратации способствует развитию запоров.

Недостаток жидкости может привести к тяжелому обезвоживанию в течение нескольких дней и другим потенциально опасным для жизни состояниям. Для пожилых людей это представляет серьезную угрозу. Причинами являются прежде всего физиологические изменения, происходящие с возрастом: снижение запасов воды и функции почек, а также ослабление чувства жажды. Кроме того, это могут быть сопутствующие заболевания и возможные побочные эффекты от лекарств, а также другие факторы от острых заболеваний до высокой температуры.