Как есть арахисовую пасту для похудения: суточная норма, калорийность и продукты, с которыми лучше сочетать

Помимо классической гладкой текстуры, существует хрустящая арахисовая паста с кусочками орехов. Она может быть как натуральной (из 100% арахиса), так и с добавками, например, подсластителями или специями.

Арахисовая паста обладает высокой пищевой ценностью и содержит множество полезных веществ: белки, полезные жиры (полиненасыщенные жирные кислоты, включая омега-3, 6, 9), витамины (A, E, K, группы B), а также минералы: магний, цинк, медь, железо, кальций, селен и другие. Благодаря этому она является хорошим источником растительного белка, энергии и полезных нутриентов, поддерживая здоровье и выносливость.

Калорийность и пищевая ценность арахисовой пасты варьируются в зависимости от состава и производителя. Однако в среднем она содержит около 600-650 ккал на 100 граммов. Основные показатели таковы:

Арахисовая паста помогает в достижении целей по снижению веса из-за своей способности снижать аппетит. В исследовании с участием 15 человек, страдающих ожирением, при трехразовом приеме пищи те, кто добавлял к завтраку 42,5 грамма (около трех столовых ложек) арахисовой пасты, испытали большее чувство насыщения и меньшее желание есть в сравнении с контрольной группой.

Некоторые исследования также связывают потребление арахиса и других орехов с большей удовлетворенностью едой и улучшенным метаболизмом. Это полезно, если вы пытаетесь контролировать вес.

Арахисовая паста подходит при похудении, но важно соблюдать порции и выбирать натуральный продукт без сахара, соли и растительных масел. Она создает ощущение сытости, помогая контролировать аппетит и поддерживать энергию.

Рекомендуемая дневная порция во время похудения — около двух столовых ложек (30-40 граммов), что составляет примерно 190-200 калорий. Пасту лучше употреблять в первую половину дня, например, на завтрак или в качестве перекуса, чтобы не переедать и дольше сохранять чувство сытости. Порцию можно разделить на несколько приемов: неполная столовая ложка утром и днем, чайная ложка — на полдник. Это также поможет разнообразить рацион и ускорить сжигание жировой массы.

Высокое содержание белка в арахисовой пасте тоже помогает обуздать аппетит. Примерно 17% калорий в продукте приходится именно на белок: в двух столовых ложках (32 грамма) около восьми граммов. Употребление достаточного количества белка может усиливать чувство сытости, потенциально уменьшая желание продолжать есть.

Потребление достаточного количества белка также важно для сохранения мышечной массы во время похудения, поскольку мышцы важны для поддержания силы. Метаболизм замедлится, если вы потеряете слишком много мышц, что затруднит дальнейшее снижение веса. Включение продуктов, богатых белком, таких как арахисовая паста, в низкокалорийную диету может ускорить потерю жира.

Арахисовая паста отлично сочетается с множеством продуктов благодаря своему насыщенному ореховому вкусу. Вот лучшие варианты: