РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Палеодиета или кетодиета? Разбираемся, что полезнее и эффективнее

Время идет, а споры вокруг палео- и кетодиеты не стихают. Куда отправимся сегодня вечером? В ресторан «Пещера»? Или в гастропаб «Жир на весь мир»?
Палеодиета или кетодиета? Разбираемся, что полезнее и эффективнее
Freepik

Кето

250 тысяч запросов «кето» обрабатывает «Яндекс» за месяц. «Палео» ищут реже в 20 раз.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Тактика борьбы

Последователи кетогенной диеты 60–75% калорий получают из жира, 15–30% — из белка и лишь 5–10% из углеводов. Задача — довести организм до состояния кетоза, при котором он энергично расщепляет свои собственные жиры.

  • Топ продуктов

  1. Авокадо для легких.
  2. Сыр для метаболизма.
  3. Миндаль для кожи.
  4. Оливковое масло для сердца.
  • Лишний вес

В ходе эксперимента приверженцы кетодиеты похудели в среднем на 6,3 килограмма и были более счастливыми (и менее голодными), чем те, кто придерживался обычной низкоуглеводной диеты. Хотя долго ли сохраняется этот результат, неизвестно.

  • Риски

  1. Высыпания на коже.
  2. «Кето-грипп».
  3. Перепады настроения.
  4. Утомляемость.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Мышцы

В состоянии кетоза (нехватки углеводов), организм сжигает запасы жира. Однако без углеводов вам вряд ли хватит энергии на нормальную высокоинтенсивную тренировку — ни жиры, ни белки не смогут заменить главное топливо спортсмена.

Палео

2,5 миллиона лет наши предки придерживались палеодиеты. По крайней мере так считается.

  • Тактика борьбы

Палеолитическая диета — это когда в рационе нет ни рафинированных (промышленно обработанных) продуктов, ни зерновых, ни бобовых, а так же исключено большинство молочных продуктов. Белок и клетчатка вызывают чувство насыщения, и лишнего съесть не хочется.

  • Топ продуктов

  1. Стейк для мышц.
  2. Батат для энергии.
  3. Кейл для иммунитета.
  4. Рыба для мозга.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
  • Лишний вес

Палеодиета помогает скинуть в среднем на 3,5 килограмма больше, чем средиземноморская или скандинавская. Но через некоторое время эффективность палеодиеты становится такой же как и у любой другой низкокалорийной диеты.

  • Риски

  1. Тяга к сладкому.
  2. Несвежее дыхание.
  3. Слабые кости.
  4. Проблемы с пищеварением.
  • Мышцы

Мясо снабжает вас 22 необходимыми аминокислотами, обеспечивая рост мышц (в этом наборе есть и лейцин, аминокислота, помогающая восстанавливаться). А медленные углеводы дают энергию для любого воркаута.

Вердикт МН:

Лучшая диета та, которой вы будете придерживаться долго, если не всегда. Любая диета будет работать за счет снижения калорийности рациона, но вот риски для здоровья при разных стилях питания будут разными. Выбирая диету, ориентируйтесь на свои предпочтения и комфорт. И помните, что ваш рацион должен быть максимально сбалансированным.

Загрузка статьи...