9 натуральных релаксантов, которые помогут расслабить мышцы при болях в спине

Вишня богата антиоксидантами и противовоспалительными соединениями.

Обзор 2018 год обнаружил, что вишня может уменьшить боль и повреждение мышц в результате физических упражнений.

Однако в некоторых исследованиях использовался сильный вишневый концентрат, а не цельные фрукты, что важно учитывать при оценке доказательного эффекта. Поэтому используйте максимальную концентрацию сока для получения эффекта.

Черника — отличный источник антиоксидантов и полифенолов, которые обладают противовоспалительным действием. Небольшое исследование показало, что употребление черники может улучшить показатели тренировок и снизить уровень маркеров воспаления. Уменьшение воспаления может помочь мышцам расслабиться и восстановиться после тренировки.

Достаточное потребление белка после тренировки может помочь уменьшить воспаление мышц.

Обзор, посвященный повреждению мышц у женщин, вызванному физическими нагрузками, показал, что добавки сывороточного и казеинового белка, уменьшают повреждение мышц.

Бегуны, получавшие во время забега комбинацию белка и углеводов, чувствовали меньшую болезненность мышц через 72 часа после марафона, чем те, кто потреблял только углеводы.

Магний жизненно необходим практически для всех функций организма. Он особенно важен для правильного сокращения мышц.

К продуктам с высоким содержанием магния относятся:

При интенсивных нагрузках можно принимать дополнительный магний в виде добавок. Однако большие дозы магния могут вызвать спазмы желудка и диарею.

Куркума, корица и имбирь содержат куркумин, который обладает противовоспалительными свойствами.

Некоторые исследования показали, что куркумин может снижать уровень маркеров воспаления после физических упражнений.

Прием добавки куркумина или включение куркумы, корицы или имбиря в здоровое питание может помочь расслабить мышцы.

Гранаты содержат большое количество полифенолов. Антиоксидантная способность такого сока потенциально в три раза выше, чем у зеленого чая.

В одном из исследований, проведенных на профессиональных тяжелоатлетах, было обнаружено, что гранатовый сок может помочь ускорить восстановление мышц.

Капсаицин содержится в мякоти или мясистой части перца чили, и он может обеспечить эффективное обезболивание для людей с фибромиалгией. Некоторые исследования показали, что нанесение капсаицина на кожу может оказать положительное влияние на снятие мышечной боли и спазмов. Однако капсаицин может быть более подходящим средством для лечения боли неврологического происхождения, а не воспалительной мышечной боли. Исследователи считают, что капсаицин уменьшает плотность нервных волокон под кожей.

Ромашка содержит 36 флавоноидов, которые являются соединениями, обладающими противовоспалительными свойствами. Вы можете использовать эфирное масло ромашки и массирующими движениями нанести на болезненные мышцы, чтобы облегчить спазмы. Ромашковый чай также может помочь расслабиться и уменьшить боль в мышцах.

Масло перечной мяты является популярным домашним средством от мышечной боли, что прием перечной мяты внутрь может эффективно облегчить боль. Есть также некоторые доказательства в пользу местного применения масла перечной мяты при растяжениях, поскольку оно может оказывать охлаждающее действие, снимать боль и расслаблять мышцы. Масло перечной мяты не подходит некоторым людям, в том числе тем, у кого проблемы с желчными протоками, печенью или желчным пузырем.

Если у вас длительные и сильные мышечные боли, лучше не заниматься самолечением и обратиться к врачу.