Как бодро начать день без кофе и энергетиков?
Даже если вы регулярно высыпаетесь, случаются дни, когда организм не набирает достаточное количество энергии. Чаще всего вы обращаетесь за помощью к кофе, но существует более полезный способ побороть сонливость. По мнению диетолога Молли Хембри, лучшая пища для получения заряда энергии — это фрукты. Об этом эксперт рассказала Eat This, Not That!
Фрукты содержат клетчатку, крахмал и фруктозу — все это углеводы. Это питательные вещества, которые пищеварительная система расщепляет до глюкозы, чтобы дать вам энергию для работы.
«Углеводы — предпочтительный источник топлива для организма, получаемый из пищи», — говорит Хембри. Сахар доставляет быструю энергию нашим клеткам. Вместо того чтобы обращаться к сладостям или конфетам, воспользуйтесь «силой» фруктозы.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Есть почти в каждом холодильнике
Хембри отмечает, что одним из лучших способов заряда энергией считается яблоко. Этот фрукт полон полезных свойств. Яблоки способствуют снижению веса, помогают справиться с воспалением, укрепляют иммунитет, а также нормализуют работу кишечника.
Одна порция (среднее яблоко) содержит около 95 калорий:
- 0 граммов жира;
- 1 грамм белка;
- 25 граммов углеводов;
- 19 граммов сахара естественного происхождения;
- 3 грамма клетчатки.
Яблоки считаются отличным источником как растворимой, так и нерастворимой клетчатки. Они содержат большое количество витамина С, который помогает бороться с инфекциями и заживлять раны. Также яблоки считаются мощным антиоксидантом, нейтрализующим вредные свободные радикалы.
Причина, по которой этот фрукт обеспечивают прилив энергии, заключается именно в большом количестве фруктозы, содержащейся в одной порции. Этот «натуральный сахар» служит прямым источником энергии для вашего организма. Фруктоза и большое количество клетчатки в яблоке помогают сбалансировать уровень сахара в крови и дают вам устойчивую энергию.