Как питаться зимой, чтобы поддержать здоровье кожи?

Не забывайте также включать ягоды в свой рацион, которые считаются рекордсменами по содержанию антиоксидантов.

Ешьте радугу из красочных фруктов и овощей и стремитесь к не менее пяти порций в день. Бета-каротин, содержащийся в таких фруктах и овощах, как морковь, сладкий картофель и тыква, а также лютеин, содержащийся в капусте и шпинате, важны для нормального развития клеток кожи и здорового тонуса кожи.

Витамин С нужен, чтобы поддержать иммунную систему, способствовать сияющей коже и помочь уменьшить пигментные пятна. Лучшими источниками витамина С являются:

Витамин С также является ключом к производству коллагена, белка, который образует строительные блоки, поддерживающие тургор кожи. Витамин С также укрепляет капилляры крови, которые питают кожу.

Витамин Е играет ключевую роль в защите кожи от окислительного (клеточного) повреждения и особенно от фотостарения. Продукты с высоким содержанием витамина Е:

Селен является мощным антиоксидантом и работает вместе с витаминами С и Е. Исследования показывают, что богатая селеном диета может помочь защититься от рака кожи, повреждения солнцем и пигментных пятен. Один из способов увеличить потребление — есть бразильские орехи. Всего 2-3 ореха обеспечат рекомендуемое ежедневное количество. Смешайте бразильские орехи с другими семенами, богатыми витамином Е, в качестве закуски или добавьте в салат. Другими хорошими источниками этого минерала являются:

Минеральный цинк помогает сохранить кожу эластичной, поддерживая нормальное функционирование желез в коже. Он также участвует в процессе заживления и помогает восстановить повреждение кожи. Богатые цинком продукты:

Некоторые жиры действуют как натуральный увлажняющий крем для вашей кожи, сохраняя ее эластичной изнутри. Эти жиры включают в себя мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, жирной рыбе, орехах и семенах. Эти жиры сразу упакованы со здоровой дозой ценного витамина Е.

Обратите особое внимание на пищевые источники полиненасыщенного жира, называемые омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты являются противовоспалительными и могут помочь с такими заболеваниям кожи, как экзема и псориаз. Они также образуют строительные материалы для здоровой кожи.

Омега-3 можно найти в:

а также в растительных источниках, включая:

Кожа нуждается во влаге, чтобы оставаться упругой. Даже небольшое обезвоживание может оставить кожу сухой, при этом она будет выглядеть уставшей и слегка серой. Влагу можно получать не только напрямую из воды и других жидкостей, но также и из продуктов, богатых водой, в первую очередь овощей и фруктов.

Также еще:

Как избавиться от сухости и шелушения кожи зимой: 5 советов

Почему зимой нужно каждый день есть шоколад и не отказываться от какао?