«Ещё одну конфетку и все» — как «слезть» со сладостей после праздников?
План (пост)праздничной диеты
Установите конкретные диетические цели на праздники
Придерживаться здорового плана питания на праздниках и сразу после довольно сложно. Постановка больших, расплывчатых целей, таких как «Я собираюсь питаться правильно в эти праздники» или «Я не буду больше есть ничего сладкого», может привести к разочарованию. Вместо этого установите несколько маленьких целей:
- «Я буду есть кусочек торта 1 раз в два дня»
- «Я не буду хранить годовой запас конфет у себя на кухне»
Составьте список угощений, которые вы позволите себе
Если вы полностью отрежете себя от сладостей во время праздников и сразу после, вы, скорее всего, быстро сдадитесь и откажетесь от своих целей. Вместо того, чтобы полностью себя лишать любимых угощений, заранее решите, какие лакомства являются вашими абсолютными фаворитами, и позвольте себе определенное количество каждого из них.
- Например, составьте список из 5 ваших любимых праздничных и не только десертов. Используйте небольшую порцию каждого каждый день во время праздников и 1 раз в 2-3 дня после, постепенно снижаю частоту до 1 раза в неделю и реже.
Придерживайтесь небольших размеров порций
Когда вы едите десерты во время праздников и после, попробуйте ограничить себя определенным размером порции. Проанализируйте калорийность вашего десерта, количества сахара в нем и его размер.
Запланируйте несколько дней «без сахара»
Один из способов компенсировать те дни, когда вы неизбежно едите сладости, — это отдохнуть от сахара на следующий день. В дни без сахара сосредоточьтесь на здоровой, сбалансированной диете, состоящей из:
- Овощей
- Постного мяса и белков, таких как белая птица, рыба, бобовые (горох и фасоль) или соя
- Сложных углеводов, таких как в коричневом рисе, цельном овсе или цельнозерновом хлебе и макаронных изделиях
- Здоровых источников жира, таких как жирная рыба (например, лосось или скумбрия) или растительные масла
Поделитесь своими целями с семьей и друзьями.
Будет легче придерживаться своих целей, если у вас есть кто-то, кто поддерживает вас. Сообщите своей семье и друзьям, что вы пытаетесь сократить потребление сахара в и попросите их помочь вам. Таким образом, они с меньшей вероятностью заставят вас есть сладкие угощения.
Выбор здорового питания
Сначала поешьте питательные продукты
Прежде чем сразу идти к десертам, постарайтесь наполнить более питательными вариантами. Начните с овощей и постных белков (например, птицы, рыбы или фасоли) и найдите время, чтобы по-настоящему насладиться ими. Таким образом, к тому времени, когда вы закончите основное блюдо, вы, вероятно, почувствуете себя слишком сытым, чтобы втиснуть кучу сладких сладостей.
Пейте воду
Если вы хотите пить, у вас может возникнуть соблазн выпить сладкий напиток. Также легко перепутать жажду с голодом, поэтому попробуйте выпить немного воды, если вы обнаружите, что заглядываетесь на десерты.
- Употребление большого количества воды во время и после еды также может помочь вам переварить пищу более эффективно
Сократите количество сладких напитков
Когда вы думаете о сладких праздничных угощениях, вы, вероятно, фокусируетесь на таких вещах, как выпечка, конфеты, мороженое. Тем не менее, сладкие напитки являются основным и часто упускаемым из виду источником сахара. Если они не включены в ваш список самых любимых праздничных угощений, избегайте жидких источников сахара, таких как горячий шоколад, подслащенные кофейные напитки, фруктовые и молочные коктейли и газировка.
Выберите натуральные источники сахара в качестве альтернативы рафинированным сахарам
Если вы сладкоежка, вы можете помочь удовлетворить себя более здоровыми альтернативами сахара. Например, попробуйте съесть несколько кусочков свежих фруктов вместо кусочка сладкого пирога.
- Темный шоколад — еще один отличный вариант, так как он дает небольшую сладость, но он гораздо менее сладкий, чем молочный шоколад.
- Сладкий картофель — это сладкий и вкусный праздничный продукт, который также богат различными питательными веществами, такими как витамин А, клетчатка и калий. Из него можно приготовить много разных десертов.
Пропустите углеводы, если вы едите сладости
Если вы не можете устоять перед сладким десертом, то запланируйте избегать употребления углеводов во время основного приема пищи. Таким образом, вы все еще можете побаловать себя, не получая дополнительной перегрузки скрытых сахаров из более пресных источников.
- Например, пропустите булочки и картофель во время ужина
Держите сладости подальше от дома.
Если вокруг вас постоянно есть сладкие продукты, будет гораздо труднее устоять перед их употреблением. Во время праздников запасайтесь полезными закусками, такими как фрукты и орехи.
Также еще: