Может ли протеиновый кофе помочь нарастить мышцы
Что такое протеиновый кофе?
Если вы не так часто заглядываете в TikTok и пропустили новый тренд, то объясняем: протеиновый кофе – это обычный черный кофе, к которому добавили немного протеинового порошка. У ролика, в котором показано, как вспененный порошок добавляется в горячий напиток – миллионы просмотров, а в некоторых кофейнях протеиновый кофе уже добавляют в карту.
Несмотря на то, что напиток появился недавно, уже есть некие общие рекомендации по его приготовлению. Так, оптимальной считается доза протеина от 10 до 20 граммов (примерно столько же белка содержится в двух куриных яйцах или порции лосося).
Зачем он нужен?
Протеиновый кофе некоторые диетологи считают подходящей альтернативой завтраку: пропускать утреннюю трапезу не полезно для здоровья, но многим людям трудно заставить себя что-то съесть с утра. И чашка кофе, насыщенного белком, может если не заменить полноценный завтрак, то хотя бы немного уменьшить нежелательные последствия отказа от него: нормализовать уровень сахара. Кроме того, сытный напиток поможет дотерпеть до обеда, не срываясь на вредные перекусы.
На что еще может сгодиться белковый кофе? Для восстановления мышечной ткани после тренировки: по мнению некоторых экспертов, сочетание протеина и кофеина обеспечат более удачный результат, чем просто белковый коктейль.
Насколько безопасен протеиновый кофе?
Как любые спортивные добавки, а также биологически активные комплексы, кофе с протеином может представлять угрозу для вашего здоровья. Поэтому, прежде чем вводить его в свой рацион, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, а также кардиологом. Также стоит помнить о некоторых правилах.
Пейте напиток медленно
Если слишком быстро проглотить такое количество белка, желудочно-кишечный тракт может ответить сильным расстройством.
Выпивайте не больше двух чашек напитка в день
Синтезированный протеин может использоваться только в качестве добавки к основному рациону, но большую часть белка мы должны получать из продуктов.
Следите за сахаром
В состав многих протеиновых порошков входит сахара или его заменители. Они практически незаметны на вкус, но зато могут мгновенно отразиться на уровне глюкозы в крови. Контролируйте состав!
...и за калориями
Если вы привыкли плотно завтракать, чашка белкового кофе станет источником лишних калорий и не принесет ничего, кроме вреда.