4 продукта, которые помогут похудеть к лету и сохранить мышечную массу
Кешью
Кешью содержат удивительную смесь антиоксидантов, белка, ненасыщенных жирных кислот, клетчатки, витаминов и минералов. Это сочетание обладает противовоспалительными и защитными свойствами, а также помогает дольше оставаться сытым. Например, магний, содержащийся в кешью, помогает регулировать количество потребляемых углеводов и жиров.
Добавьте порцию (около 28 граммов) этих сочных, маслянистых орехов в свой ежедневный рацион. Вы можете перекусывать ими в чистом виде или добавлять их в салаты — вариаций множество.
Почечные бобы
Фасоль и чечевица содержат много белка и насыщающей клетчатки.
Хотя все бобовые «славятся» этими свойствами, почечные бобы обладают особым преимуществом, когда речь идет о похудении. Исследователи обнаружили, что люди с избыточным весом, принимавшие в течение 30 дней экстракт из белой почечной фасоли, теряли в среднем на 2,5 килограмма больше. Этот продукт универсален — попробуйте включить его в соус, салат или сытный суп.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Греческий йогурт
В первую очередь, греческий йогурт гораздо более сытный, чем традиционный. Это хороший источник белка и питательных веществ, укрепляющих кости. Его можно легко сочетать с фруктами и ложкой орехового масла для сбалансированного перекуса или обеда.
Греческий йогурт содержит быстроусваиваемый сывороточный белок, а также медленноусваиваемый казеиновый. Сочетание этих двух веществ очень полезно для поддержания стройного тела.
Киноа
Цельные зерна, такие как киноа, коричневый рис и овес, содержат клетчатку и белок. Это означает, что такие продукты также могут быть полезны для поддержания стройности вашего тела в долгосрочной перспективе.
Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало преимущество цельных зерен над рафинированными. Любители первой категории не только получали больше клетчатки, но и сжигали дополнительные 100 калорий в день.
В киноа самое высокое содержание белка среди всех зерновых. Эту крупу можно использовать в качестве основы для приправленных бобов и овощей. Также вы можете заменить утреннюю порцию овсянки кашей из киноа с ягодами и семенами.
Еще по теме: