Один из лучших (и дешевых) способов дать «толчок» своему метаболизму — выпить воды сразу после пробуждения. Дело в том, что во время сна обмен веществ в организме замедляется. Если вы не проснулись посреди ночи, чтобы выпить воды, организм совсем не получает жидкости.
Какие привычки убивают метаболизм: проверьте, возможно вы делаете это каждый день
Метаболизм — это множество химических «превращений», необходимых для поддержания жизни. Это настолько растяжимое понятие, что можно поверить, будто вы находитесь в его власти. На самом деле, так оно и есть.
pexels.com
Вот некоторые причины, из-за которых процесс сжигания калорий в вашем организме может замедлиться.
Содержание
Вы начали свой день обезвоженным
Стоит регидрировать свой организм, прежде чем нагружать его какой-либо пищей или напитками. Кроме того, так отмечаются меньшее вздутие живота, умеренный аппетит и большее количество энергии.
Вы отказались от фруктов
Фрукты богаты пектином —желатиноподобным волокном, которое «прилипает» к токсичным соединениям и помогает организму их выводить. Не трудно догадаться, что если не есть фрукты, эффект будет противоположным.
Кроме того, в качестве «бонуса» к потере веса, пектин может ограничить количество жира, которое могут поглотить ваши клетки. Грейпфруты, апельсины, персики и яблоки — хорошие источники этого вещества.
Photo by Trang Doan
Вы предпочитаете кофе зеленому чаю
Если вы всегда отказываетесь от зеленого чая, вы упускаете некоторые важные эффекты, ускоряющие обмен веществ. В ходе 12-недельного исследования участники, сочетавшие ежедневное употребление 4-5 чашек зеленого чая с 25-минутной тренировкой, потеряли в среднем на два килограмма больше жира на животе, чем те, кто этого не делал.
Дело в том, что в чае содержатся катехины. Это антиоксиданты, которые стимулируют высвобождение жира из жировых клеток и помогают печени быстрее превращать жир в энергию.
Вы не выспались
Если вам хронически не хватает сна, не удивляйтесь, если наберете несколько килограммов, не съев ни кусочка лишней пищи. Недостаток сна может вызвать несколько проблем с обменом веществ. Вы можете сжигать меньше калорий, не контролировать аппетит, а в организме тем временем подскочит уровень кортизола, который накапливает жир.
Отсутствие достаточного количества сна (который, по мнению экспертов, составляет от 7 до 9 часов в сутки) для большинства людей, также приводит к нарушению толерантности к глюкозе — то есть способности организма использовать сахар в качестве «топлива». Это со временем может провоцировать заболевания.
У всех нас бывают ночи, когда мы спим меньше, чем нужно. Однако если это происходит постоянно, лучше продлить сон, чем заниматься спортом для потери жира или поддержания веса.