Стоит ли резко садиться на дефицит калорий и худеть перед праздниками?
Стоит ли ждать больших последствий после праздников?
Оценки набора веса в праздники на самом деле только выглядит более драматично, чем все есть на самом деле. Рекомендации сесть на диету перед праздниками не сильно поддерживается наукой. Исследования показывают, что мы на самом деле не настолько набираем вес в праздничный сезон, как мы думаем.
Кроме того, наука показывает, что люди, которые следят за своим питанием в течение всего года, на самом деле все равно не наберут лишние кг.
Вы не сможете полностью наслаждаться праздниками
Если вы решили сесть на диету перед праздниками, то это будет отвлекать вас от веселья, радости и близкого общения, которые мы должны испытывать в это время года. Становится сложнее общаться с семьей и друзьями, когда еда полностью захватила головной мозг, и в результате вы можете пропустить полноценный опыт.
Вы сбрасываете свои естественные сигналы голода
Действительно ли такая хорошая идея сидеть на диете перед праздниками? Вы можете прийти к столу сильно голодными, в результате чего можете переесть ещё больше, чем если бы вы просто придерживались бы обычного плана питания. Но даже если вы знаете, что сильно переедите в праздничный сезон, то организм потом приспособится и компенсирует излишки еды тем, что вам уже не захочется так много есть после праздников и это будут в основном салату или овощи.
Диета может усугубить стресс и беспокойство
Обычно диета характеризуется гиперфокусом на продуктах, которые считаются запрещенными, беспокойством о том, что и когда есть, и размышлениями, сосредоточенными на планировании и приготовлении пищи. Исследования показывают, что диетическая сдержанность (т.е. любая диета) связана с более высокой вероятностью депрессии. Другие исследования показывают, что низкокалорийные диеты могут значительно ухудшить симптомы тревоги. Праздники — это и так достаточно напряженное время, поэтому не стоит ухудшать ситуацию, превращая еду в стресс.
Напоминание 1
Время от времени отдых от плана питания и физических упражнений помогает вам оставаться мотивированным в течение всего года и приятно вести здоровый образ жизни. На самом деле, когда вы начинаете есть больше, чем обычно, то это может привести к повышению метаболизма. И праздники идеально подходят именно для этого. Эти дни должны быть наполнены весельем, расслаблением и никакого давления.
Напоминание 2
Вы не должны бояться нескольких лишних калорий и быть одержимы тем, как вы будете выглядеть, когда праздники закончатся. Потому что один короткий период баловства не испортит год тяжелой работы. И если вы набрали вес, это не конец света. Просто вернитесь в нужное русло со своими обычными привычками в еде и физическими упражнениями, и вы вернетесь в свою обычную форму в кратчайшие сроки.