Что делать, если хочется постоянно есть?
Игнорирование голода настраивает тело на физический бунт, заставляя сознание сосредотачиваться только на еде
У нашего организма движущая цель — выживание. Чтобы выжить, ему необходимы сон, еда и вода в достаточном количестве. Попытки отказать телу в удовлетворении основных потребностей подавляются нашим инстинктом выживания. Он намного мощнее усилий силы воли или желания похудеть.
Игнорирование голода заставляет нас бессознательно искать более калорийные продукты, чем когда мы умеренно голодны
Чем мы голоднее, тем сильнее тяга к калорийным, углевод- ным и жирным продуктам.
Большинство попыток подавить голод силой мысли к концу дня усиливает нашу тягу к пище с высоким содержанием сахара и жира.
Многие из тех, кто сидит на диете со скудным завтраком (или вообще не завтракает) и ест совсем немного на обед, вечером часто внезапно обнаруживают себя, бесконтрольно поглощающими высококалорийные продукты.
Игнорирование голода повышает вероятность того, что человек сделает неправильный выбор при следующем приёме пищи
Чем мы голоднее, тем меньше времени у нас есть, чтобы понять, что действительно мы хотим съесть. Сильный голод заставляет нас съесть любую еду, которая первой попадется
под руку, или то, что будет съесть удобнее и быстрее всего, что не нужно долго готовить. И часто это совсем то, что действительно хочется, и что полезно.
Продукты, которые мы выбираем, когда очень голодны, могут насытить физически и удовлетворить потребности тела в энергии, но часто не удовлетворяют психологически. В результате, удовлетворив голод, продолжаем хотеть съесть что-нибудь еще.
Игнорирование голода повышает вероятность того, что вы переедите позже
Когда мы долго не утоляем голод, то, добравшись до еды, едим быстро, и пропускаем сигналы тела о сытости. Результат — съедаем больше, чем нам физически необходимо.
Когда мы голодны, тело переходит в энергосберегающий режим
В чувстве голода наш организм видит угрозу своему выживанию. Поэтому даже если вы можете сдержаться и не есть, когда голодны, или подавить все попытки организма заставить вас съесть больше и/или более калорийную пищу, у тела все равно есть еще способы экономии энергии и защиты от потери веса.
Снижение основного метаболизма — одна из таких адаптаций, как и снижение стремления к упражнениям, движениям и даже вставанию с дивана! У нас увеличивается желание отдыхать и спать подольше. Все это дано нам природой, чтобы сбалансировать выработку энергии с уменьшенным количеством потребляемых калорий.