Какие продукты помогают уменьшить аппетит
Острый перец
Острая пища – естественный подавитель аппетита. Капсаицин, которого много в остром перце, помогает снизить потребность в пище и в итоге за обедом вы съедите меньше.
Свежая мята
Мяту можно даже не есть – достаточно одного аромата. Участники одного исследования пять дней каждые два часа в течение пяти минут вдыхали аромат свежей мяты. В итоге за неделю они употребили на 1800 калорий меньше и отмечали существенное снижение чувства голода.
Так что если вы хотите естественно и незаметно снизить ежедневную норму калорий, просто нюхайте мяту перед едой.
Семена чиа
Как и всякие продукты, богатые клетчаткой, семена чиа помогают нам быстрее насыщаться и притупляют чувство голода. Они, попав в желудок, увеличиваются в размере в 10 раз и быстро заполняют объем, благодаря чему мы чувствуем себя сытыми. Добавляйте чиа в йогурт или овсянку и даже тесто для блинов – и худейте.
Яблоки
Пектин, растворимая клетчатка и вода – все эти полезные вещества, которых много в яблоках, помогают нам быстрее насыщаться и меньше чувствовать голод. Так что старое правило: съешь яблоко, если голоден – и правда работает.
Вода
Еще одно простое правило: перед каждым приемом пищи выпейте стакан воды – и непременно медленными глотками.