Как есть больше и при этом уменьшать цифры на весах

Ваше мышление может оказать огромное влияние на то, достигнете ли вы своих целей, будь то карьера, личные цели или цели в отношении здоровья. Изменение вашего мышления вокруг диеты может быть ключом к достижению оптимального здоровья, включаем советы по созданию «мышления изобилия» относительно еды.

Человеческая природа снова и снова возвращает к тому, что если мы не можем что-то иметь, то как правило, является тем, чего мы хотим больше всего. Как только что-то становится под запретом, мы сразу же уделяем этому больше внимания, и начинается «мышления дефицита». Мы уделяем больше внимания тем вещам, которые, по нашему мнению, недоступные для нас.

Таким образом, вместо того, чтобы страдать от ограничительных диет, которые устраняют целые группы продуктов питания, необходимо сосредоточиться на изменении мышления в сторону изобилия, которое имеет долгосрочные перспективы. Лишение не является требованием для здоровья или здорового питания.

Когда мы фокусируемся на продуктах, которые приносят пользу нашему организму, это открывает мир возможностей и выбора. Мы можем включить и пробовать огромное количество новых продуктов.

По мере того, как мы начинаем менять нашу диету в сторону более цельных продуктов и домашних блюд, при этом наслаждаясь другими нашими любимыми продуктами в меру, мы становимся наблюдательнее. Попробуйте новые для вас фрукты и овощи, а также различные рецепты и методы приготовления, которые могут расширить ваш вкус так, как вы никогда не ожидали.

Изменить наше мышление легче, когда у нас есть поддержка других. Окружайте себя людьми, которые сосредоточены на похожих целях, и вы сможете добиться большего успеха. Это относится и к питанию и к потере веса. Одно исследование показало, что участники, которые записались на программу похудения с друзьями, изначально потеряли больше веса и имели больший успех в долгосрочной перспективе, чем те, кто зарегистрировался в одиночку.

Простой акт благодарности за то, что у нас есть, превращает это в нечто большее. Благодарность необходима для формирования мышления изобилия. Кроме того, исследования показывают, что практика благодарности может улучшить наше здоровье, уменьшить стресс и беспокойство.

Это только примеры, вы можете найти для себя совершено другие вкусы.

В то время как фасоль варьируется по калорийности и питательным веществам в зависимости от типа, все сорта обеспечивают качественный растительный белок с высоким содержанием пищевых волокон. Этот продукт также был изучен на предмет их корреляции с долголетием. Фасоль является отличным источником фолиевой кислоты, железа, калия и магния и к тому же, ее очень сложно съесть много.

Замороженная ягодная смесь содержит всего 70 калорий на 1 стакан с низким содержанием сахара и высоким содержанием пищевых волокон. Вы также получите здоровую дозу антиоксидантов, витаминов и питательных веществ.

Включение большего количества овощей — один из самых простых способов убедиться, что мы получаем низкокалорийные, питательные продукты в нашем ежедневном рационе. Это особенно актуально для брокколи. Она содержит всего 31 ккал в одной чашке и при остаётся отличным источником клетчатки, витамина С, витамина К и фолиевой кислоты, а также содержит витамин А, витамины группы В, марганец и калий. Исследования также показывают, что употребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, может обеспечить защиту от определенных видов рака.

Порция лосося весом 100 г содержит 242 калории и 24 грамма белка. Он также является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые жизненно важны для уменьшения воспаления и улучшения здоровья сердца и мозга.

Шпинат содержит всего 40 ккал на 2 чашки, сырой шпинат содержит витамин С, К, магний, кальций и фолиевую кислоту. Используйте его в качестве основы для большого, красивого, вкусного салата.