Это не голод! 5 чувств, которые мы чаще всего «заедаем»
Усталость
Почему некоторые часто переедают во второй половине дня? Простой ответ: возможно, на самом деле вам нужна не еда, а небольшой отдых. Когда вы спите меньше шести часов в день, то чувство голода и желание отдать предпочтение калорийным продуктам будет сильнее. Если чувствуете, что вас тянет на сладкое или калорийное после обеда, когда надо работать, сделайте несколько физических упражнений, чтобы взбодриться. Проанализируйте свой режим дня и постарайтесь увеличить продолжительность сна, это поможет избежать перееданий.
Стресс
Адреналин и кортизол, которые высвобождаются во время острого стресса, повышают уровень сахара в крови (чтобы у нас было больше сил бежать или бороться с неожиданным препятствием), а также усиливает чувство голода. Не проблема, если это разовое событие, но если стресса в вашей жизни слишком много, и вас на нервах постоянно тянет что-нибудь пожевать, возможно, стоит поискать альтернативные источники спокойствия. Например, больше гулять, заниматься спортом или чаще смотреть комедии: смех — отличный способ избавиться от стресса.
Жажда
Перепутать чувство голода и чувство жажды довольно просто, потому что о потребности в воде и пище организм сигнализирует сходным способом. И очень часто мы едим, когда на самом деле нам нужна вода. Попробуйте, почувствовав приступ голода, выпить стакан воды. Если через 5–10 минут вам по-прежнему будет хотеться есть, значит, организм и правда нуждается в еде. Но вы удивитесь, как часто на самом деле мы путаем жажду и голод.
Грусть
«Утешительная еда» — встречалось вам такое выражение? Мы используем еду в качестве награды, утешения, способа поднять настроение и даже самооценку намного чаще, чем нам кажется: как показали результаты опроса, проведенного в США в 2015 году, только 62 процента наших приемов пищи связаны с утолением голода — во всех остальных случаях с помощью еды респонденты пытались утолить эмоциональную пустоту. Накормить — понятный практически всем способ выразить любовь и заботу, в том числе и к себе. Опять же, если это происходит время от времени, то в этом нет ничего страшного. Но если вы чувствуете, что подсели на пищевое вознаграждение, постарайтесь всякий раз перед едой спрашивать себя, что вы на самом деле чувствуете сейчас? Голод или потребность в утешении и любви?
Скука и рутина
Еда — это способ себя развлечь, в том числе во время какого-либо рутинного действия (по этой причине, например, нам часто хочется что-то пожевать во время чтения книги или просмотра сериала). А еще можно есть по привычке: скажем, если на протяжении какого-то времени вы всегда ели пиццу в пятницу вечером во время просмотра свежей серии сериала, то даже когда сезон закончится, скорее всего, вы все равно по привычке закажете пиццу. Если, конечно, не вспомните про эту статью и не проявите силу воли.