Что произойдет с телом, если есть грецкие орехи каждый день
Польза грецких орехов для организма доказана уже давно. Они улучшают умственные способности, благоприятно влияют на работу сердца и желудка. Их советуют включать в диеты, как для взрослых, так и для детей из-за большого количества питательных веществ.
В то же время диетологи не прекращают искать и находить другие полезные свойства грецких орехов:
- Этот продукт изобилует полезными ненасыщенными жирами, которые показали многообещающие свойства в снижении воспаления и поддержке ментального здоровья. Кроме того, употребление грецких орехов в пищу помогает снижать уровень липопротеинов низкой плотности (основных переносчиков холестерина в организме). Это благотворно влияет на здоровье сердца, а также способствует защите от заболеваний.
- Орехи богаты жирными кислотами Омега-3. Они не только борются с окислительным стрессом, но и улучшают функцию мозга. Грецкие орехи могут также действовать как пребиотик и поддерживать функции работы кишечника.
- Сочетание белка, клетчатки и полезных жиров в орехах может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом второго типа.
- Грецкие орехи богаты соединениями, поддерживающими нервную систему, включая фолиевую кислоту, мелатонин, полифенолы и витамин Е. Все эти элементы несут пользу для психического здоровья, снижают риск развития депрессии и стресс.
Сколько грецких орехов в день следует есть
Специалисты сходятся в том, что в сутки стоит съедать около 30 граммов продукта, хотя результаты некоторых исследований предлагают употреблять в пищу от 45 до 60 граммов, чтобы получить максимум от полезных веществ, находящихся в орехах.
Что случится, если есть грецкие орехи каждый день
Если у вас нет чувствительности или непереносимости этой пищи или аллергии, то орехи не должны нанести вам вред. Замена продуктов в вашей диете на более богатые питательными веществами орехи может помочь достижению поставленных целей в области здоровья.