Что нужно выбросить из дома, чтобы все-таки похудеть

Мы съедаем больше, чем нам надо — об этом говорит большинство исследований пищевого поведения. Сигналы о насыщении идут медленно, и обычно мы успеваем съесть еще три-четыре ложки после того, как организм уже получил достаточно еды. Просто купите тарелки на три сантиметра меньше в диаметре — это заставит вас уменьшить ежедневные порции, и вы сами не заметите, как похудеете. Без диет и голодания.

Если вы не можете отказаться от сладких напитков или соков, пейте их из высоких узких стаканов — зрительно они кажутся объемнее, но в итоге вмещают меньше вредной жидкости. А вот для воды и молока стоит наоборот выбирать низкие бокалы — чем больше вы выпьете воды, тем лучше для вас.

Спору нет, телевизор на кухне — это удобно. Готовить под сериал или лекцию куда интереснее, чем в тишине. Но вот на время обеда или ужина и тем более завтрака советуем его отключать: чем внимательнее и сосредоточеннее мы во время приема пищи, тем быстрее «поймаем» сигнал о насыщении — и тем меньше съедим лишнего.

Чем более легкие шторы в вашей спальне, тем хуже ваш сон: для полноценного ночного отдыха нам нужна полная темнота. А чем меньше и хуже мы спим, тем проще на следующий день «ведемся» на соблазны, покупаем и съедаем калорийные и сладкие продукты и переедаем. Кстати, если не хотите менять шторы, достаточно просто купить плотную повязку для сна.

Во-первых, привычка «залипать» в соцсетях сама по себе способствует набору веса: чем дольше мы рассматриваем людей с идеальными фигурами, тем выше риск нарушений пищевого поведения. Кроме того, привлекательные фотографии еды также могут спровоцировать переедание.

А во-вторых, привычка пользоваться смартфоном или ноутбуком на ночь плохо влияет на качество сна, а это в свою очередь плохо сказывается на фигуре.

Алкоголь мешает похудеть, причем практически весь. Однако тут есть несколько нюансов, о которых нужно помнить. Мы все-таки люди и понимаем, что полностью исключить алкогольные напитки не всегда получается, но убрать из жизни наиболее опасные возможно.

И пиво во главе списка. Если составлять список продуктов, которые мешают похудеть, оно будет одним из первых. В пиве содержатся вещества, тормозящие выработку тестостерона, но ускоряющие синтез эстрогена. Из-за чего килограммы накапливаются с феноменальной скоростью. А еще пиво, как и любой алкоголь, достаточно калорийно.

Водка – очень калорийный продукт. В этом и заключается основная опасность. Но тут есть еще и вспомогательный фактор риска, почему этот алкоголь мешает похудеть: водку не пьют просто так. С ней в пищу употребляют достаточно калорийные продукты, которые мешают похудеть.

Сахар мешает похудеть, быстрые углеводы мешают похудеть, жареная и жирная пища тоже мешает похудеть. А где этого больше всего? В фастфуде! Поэтому его употребление и похудение одновременно практически невозможно.

Еда из фастфуда обладает очень высокой энергетической плотностью. Например, возьмем стандартное комбо из ресторана быстрого питания:

Суммарно почти тысяча калорий! А ведь это только всего один прием пищи! Причем не самый большой. Мужчине такого явно не хватит. А между тем норма в день для мужчины – около 2 тысяч калорий. То есть, просто перекусив фастфудом, вы получили половину от дневной нормы, но при этом особого насыщения организма не произошло. Поэтому вы будете есть еще больше и не сможете похудеть.

Инсулинорезистентность мешает похудеть, а развивается она не на пустом места, а вследствие высокого потребления сахара. Рецепторы вашего тела перестают реагировать на инсулин, а клетки — пропускать глюкозу, поэтому все излишки просто начинают откладываться в жировых тканях. И вес растет, причем очень высокими темпами.

Также не стоит забывать, что сахар очень калориен. С ним крайне просто превысить дневную норму калорий и начать стремительно набирать вес.

Еще один важный нюанс: вы наверняка слышали, что стресс мешает похудеть. Это факт, но суть не только в стрессовой ситуации, но и в нашей реакции на нее. Дело в том, что сахар – вещество, которое снижает уровень стресса. Поэтому мы начинаем инстинктивно есть много сладкого и толстеем, когда сталкиваемся с неприятностями.

Гормон стресса кортизол мешает похудеть, вредная пища и сидячий образ жизни – тоже. И где все эти вещи оказываются вместе? Конечно же на работе!

Разумеется, отказаться от работы не получится, однако можно свести негативные факторы к минимуму. Например:

Это поможет сбросить вес, даже работая в офисе. Конечно, не всегда получится следовать правилам и следить за питанием, но даже редкие срывы не помешают вашим планам сбросить вес.

Существуют гормоны, мешающие похудеть. Это факт. Тот же кортизол. Но кроме него есть и другие. Например:

В целом, щитовидная железа сильно мешает похудеть не только выработкой определенных гормонов, но и недостаточной выработкой других. И что самое плохое: эту ситуацию нельзя исправлять самостоятельно. Только под наблюдением врачей.

Объясняем почему: допустим у вас низкий тестостерон. Вы решаете помочь себе сами, но используете неподходящие способы, из-за чего полностью ломаете выработку собственного тестостерона. Итог печален: килограммы вернутся, а с ними еще и куча проблем со здоровьем.

Поэтому перед тем как заниматься похудением, сходите к врачу и сдайте анализы. Это убережет от проблем, а также позволит начать похудение быстрее и качественнее.

Люди часто задаются вопросом, дефицит каких витаминов мешает похудеть, но проблема кроется не только в недостатке витаминов. Дело в том, что на вопрос, какие дефициты мешают похудеть, можно смело ответить: все.

Когда организм чувствует острую нехватку чего-либо, он стремится не похудеть, а сохранить накопленное. И чтобы похудеть в режиме энергосбережения, придется выставлять совсем уж неадекватные дефициты. А это приведет к ухудшению состояния и деградации мышц.

Лучше всего просто отказаться от диет в привычном понимании. Они вам не нужны. Уменьшите количество сладкого и фастфуда в своей жизни, ешьте больше зелени и умеренно тренируйтесь: вы начнете замечать как вес уходит. Если этого не наблюдается, то продолжите снижать количество вредного в жизни.

Такая точка обязательно найдется, и вы начнете стремительно худеть. Причем отказываться от большинства продуктов даже не придется. Хватит простого ограничения и внимательного отношения к своему здоровью.