Что нужно сделать, чтобы похудеть на 60 килограммов

После учебы у меня была довольно напряженная работа, а питался все так же безобразно: много переработанной пищи, частые походы в кафе, всякие высококалорийные лакомства. На работу ездил на машине, а после работы проводил время на диване за просмотром сериалов – никаких тренировок. Примерно за десять лет упитанность превратилась в серьезное ожирение с сопутствующими проблемами.

Пара вещей заставила меня понять, что пора меняться. Во-первых, я вернулся в университет, чтобы дополнительно поучиться. И обнаружил, что среди группы ровесников я был толстым. Все остальные явно дружили с физкультурой. Мне как-то вдруг захотелось привести себя в форму для выпускной фотографии.

Второй причиной был COVID. Астма + лишний вес = что со мной будет, если заражусь? И поскольку астму я вылечить не мог, решил спасать жизнь хотя бы похудением.

Я установил приложение «MyFitnessPal» и нацелился на 1500 калорий в день. Начал вести пищевой дневник, отмечая, какая пища меня лучше насыщала. Методом проб и ошибок пришел к высокобелковой диете, включающей много греческого йогурта и курицы, а также полезные жиры из орехов и рыбы. Разумеется, я ем много овощей; сперва довольно строго следил за углеводами, но по мере похудения немного расслабился в этом вопросе.

Что же касается тренировок, то сперва это была только ходьба. Локдаун-спаситель обеспечил мне больше свободного времени. Я просто через день устраивал себе поход по городу на максимальную дистанцию. Потом-то, конечно, добавил пробежки, упражнения с собственным весом и с железом. Но больше всего любил свои походы. Моя девушка тоже взялась худеть, и мы поддерживали друг друга.

Примерно за полтора года я сбросил более шестидесяти трех кило, то есть половину своего веса. Никогда не чувствовал себя лучше и здоровее. Теперь астма под контролем, я стал намного активнее. Теперь хочу набрать мышц.

Я просто шел своим путем проб и ошибок. Когда вы только начинаете, не нужно париться о множестве деталей или закупаться уймой оборудования. Начните с чего-то легкого и постепенно обучайтесь. Очень важно определиться, почему именно вы хотите измениться. Чем важнее цель, тем проще вам будет поддерживать мотивацию.

Еще одна мотивирующая история: 47-летний Трой Стил из Мельбурна смог похудеть на 60 кг после набора веса во время карантина COVID-19. В течение первого месяца карантина, Трой и его невеста Лесли обнаружили, что они едят большие порции пищи и употребляют больше алкоголя. Это привело к значительному увеличению их веса. Трой стал весить почти 160 кг и осознал, что необходимо что-то изменить.

Трой узнал о программе по снижению веса под названием «28 от Сэма Вуда» и решил попробовать ее. По этой программе в течение восьми недель необходимо придерживаться правильного питания и каждый день по 28 минут в день выполнять тренировки, составленные специально для вас. В течение первого месяца программы Трой осознал, что изменение образа жизни и мышления являются ключевыми факторами. Он и его партнерша Лесли старались сбалансированно питаться и тренироваться, добавляли в расписание ежедневные прогулки.

Семье Стил в борьбе с лишним весом помогла сбалансированная диета, физические упражнения и позитивный настрой. Как подтверждают различные исследования, такой подход к похудению — самый результативный и безопасный.

18-летняя Джози Десгранд рассказала о своем пути к здоровому и красивому телу, в результате которого она сумела похудеть на 60 кг в течение двух лет. В свои самые сложные годы она весила 127 кг и часто сталкивалась с издевательствами в школе из-за своего веса. Она приняла решение изменить свой образ жизни, чтобы надеть на свой выпускной самое красивое платье. С этого момента девушка начала придерживаться здоровой диеты с низким содержанием углеводов и сахара.

Джози отмечает, что ее успех в похудении на 60 кг обусловлен не только диетой, но и изменением образа жизни в целом. Она начала заниматься физическими упражнениями, включая тренировки в тренажерном зале, и сосредоточилась на поддержании тонуса мышц.

35-летней Клэр Карли удалось похудеть на 60 кг и сохранить этот результат. Клэр страдала от низкой самооценки и ощущала себя несчастной в своем теле. Ее максимальный вес достигал 142,5 кг. Ей было стыдно за свою фигуру, она испытывала дискомфорт ежедневно. Клэр также признает, что имела проблемы с эмоциональным перееданием.

Клэр решила изменить свои пищевые привычки и начать заниматься спортом. Сбросить 60 кг ей помогла программа WW (Weight Watchers). Она использовала приложение для отслеживания пищевых продуктов, это помогло ей лучше контролировать порции и следить за питанием.Что касается упражнений, Клэр начала с простой ходьбы и постепенно добавляла небольшие пробежки. Она также обнаружила, что ей очень нравится бегать, в результате чего даже приняла участие в марафоне.

Пакистанец Талха Маджид похудел на 60 кг за 11 месяцев. Его история началась с того, что он проснулся однажды ночью из-за проблем с дыханием. Это стало тревожным знаком для молодого человека, и он решил изменить образ жизни, чтобы улучшить свое здоровье и самочувствие.

Он начал свой путь к похудению с диеты, богатой белками с низким содержанием углеводов. Его рацион включал яйца, курицу, фрукты и рыбу. Он также начал заниматься в тренажерном зале под присмотром тренера. Он ставил перед собой небольшие цели, сосредотачиваясь на постепенном снижении веса. В конечном итоге это помогло ему сбросить 60 кг.

Спустя какое-то время молодой человек вышел на плато - это состояние, когда вес не снижается в течение некоторого времени. Однако он не сдался и продолжал работать над своей целью похудеть на 60 кг. Временами он нарушал правила своей диеты, но всегда возвращался к своему плану и видел результаты.

Он также внес изменения в свою тренировочную программу, уделяя больше внимания силовым тренировкам. В результате своего упорного труда и преданности он смог сбросить 60 кг за 11 месяцев.