Мощная тренировка для похудения на 10 минут: не откладывайте ее на завтра
С возрастом избавиться от лишних килограммов становится все труднее. Однако есть универсальное решение.
pexels.com
Попробуйте эту короткую тренировку для блестящего результата.
Содержание статьи
Пуловер и подъем ног
- Примите положение лежа (на спине);
- Держите перед собой одну гантель;
- Вытяните ноги вверх;
- Держа корпус напряженным, опустите ноги вниз, чтобы они были примерно в 5 сантиметрах от пола;
- Поднимите ноги обратно;
- Потяните гантель за голову, пока она не коснется земли;
- Задействуя корпус и мышцы живота, вернитесь в исходное положение;
- Выполните следующий подъем ног;
- Сделайте 10 повторений.
Подъем гантели на полусогнутых ногах
- Немного согните колени и держите гантель обеими руками перед собой;
- Опуститесь в выпад так, чтобы обе ноги образовывали угол 90 градусов;
- Держите грудь прямо, а корпус напряженным;
- Опустите гантель к ноге;
- Используя мышцы кора и плечи, поднимите гантель по диагонали над головой;
- В верхней точке сильно напрягите косые мышцы;
- Опустите вес вниз;
- Выполните еще одно повторение;
- Сделайте все повторения на одной стороне, а затем поменяйте ноги;
- Выполните 10 повторений на каждую сторону.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Приседания с гантелями
- Держите одну гантель вертикально перед грудью;
- Напрягите корпус, отведите бедра назад;
- Приседайте, пока бедра не станут параллельны земле;
- Перенесите точку опоры на пятки, чтобы подняться;
- В конце движения расслабьте квадрицепсы и ягодицы;
- Выполните 10-12 повторений.
Отжимания с касанием пола
- Примите положение для отжиманий;
- Держите плечи на одной линии с запястьями, а спину прямой;
- Держите корпус и ягодицы напряженными; Опускайтесь, напрягая мышцы, пока все ваше тело не окажется на полу;
- Достигнув пола, поднимите руки, отводя локти назад;
- Верните руки обратно, чтобы отжаться;
- В верхней точке расслабьте трицепсы и грудь;
- Выполните 10-15 повторений.
Тяга гантели с упором на скамью
- Расположитесь перед скамьей так, чтобы рука и колено с одной стороны стояли на поверхности для равновесия;
- Возьмите гантель противоположной рукой, вытянув ее прямо к полу;
- Потяните гантель вверх к бедру, напрягая мышцы и верхнюю часть спины в конце движения;
- Выпрямите руку обратно вниз;
- Хорошо растяните мышцы перед выполнением следующего повторения;
- Сделайте 10 повторений на каждую руку.