Как тренироваться в старости: 3 привычки, которые разрушают ваше тело
Очень важно выработать здоровые привычки, заложить прочный фундамент и поддерживать здоровый режим по мере старения. Никогда не поздно приступить к серьезным тренировкам. Можно начать с простого — с двух или трех силовых упражнений для всего тела хотя бы раз в неделю. Добавьте ежедневные прогулки и кардио в другие дни недели, и вы вступите на путь к здоровому образу жизни. Главное — избегать этих опасных привычек.
Пропускать разминку и растяжку
Чем старше вы становитесь, тем больше внимания уделяется здоровью суставов и гибкости. Поэтому пропускать разминку и растяжку перед тренировкой — очень плохая идея. Так увеличивается риск получения травмы.
Рекомендуется выделить хотя бы 5-10 минут перед тренировкой, чтобы выполнить серию упражнений на подвижность и растяжку для раскрытия бедер, верхней части спины и плеч. Это поможет подготовиться к безопасному выполнению упражнений.
Выполнять упражнения, которые причиняют боль
Любые движения, которые доставляют вам боль или дискомфорт, должны быть заменены. Возможно, вы могли тягать тяжести и бегать марафоны, когда были моложе. Однако после пройденных километров и поднятых «тонн», нередко приходится искать альтернативу некоторым упражнениям.
Например, если вертикальные подъемы вызывают у вас дискомфорт в плечах, попробуйте боковые. Если вы принципиально не хотите исключать некоторые упражнения, замените схему движения или используйте более легкую версию.
Практиковать только 1 вид тренировок
Легко продолжать делать только то, что вам нравится, и к чему вы привыкли. Однако важно понимать, что с возрастом ваши возможности в фитнесе не исчерпываются. Вы постоянно поднимаете тяжести? Подумайте о том, чтобы добавить кардио в свободные дни. Вы занимаетесь только аэробными упражнениями? Тогда займитесь упражнениями на сопротивление дома или в тренажерном зале.
Если вы хотите оставаться в форме и здоровым до 60 лет и после, вам необходимо правильно распределять силу и выносливость. Смешивайте упражнения и наслаждайтесь разнообразием!