Стояние на гвоздях: что дает, польза и вред, как научиться правильно стоять на гвоздях

Одна из таких практик — гвоздестояние. Древние даосы, йоги и дервиши считали лежание или стояние на острых гвоздях одной из техник медитации, которая должна была помочь преодолеть глубокие кармические проблемы и привести жизнь к балансу.

Сегодня историки считают, что в древние времена большинство людей ходили босиком. Со временем те, кто относился к привилегированным классам, начали носить обувь, но заметили, что в сравнении с бедняками стали чаще болеть. Люди пришли к выводу, что дело в том, что босая нога постоянно раздражается камнями, ветками и другими предметами. Как оказалось, если периодически стоять на небольших камешках, можно улучшить иммунитет. Затем камни стали затачивать.

В Китае существует легенда о крестьянине, который трудился в поле, испытывая сильную головную боль. Во время работы он случайно ударил по ноге мотыгой, после чего головная боль прошла. Открытие получило распространение, а позже превратилось в практику, когда люди специально воздействовали на разные точки на стопах, что оказывало терапевтический эффект.

Сегодня гвоздестояние популярно по всему миру, причем практику используют не только поклонники йоги и других восточных традиций, но и психологи. Интересно, что мировым рекордсменом по самому продолжительному стоянию на доске с гвоздями стал россиянин Георгий Горгиладзе. Комиссия «Книги рекордов Гиннеса» зафиксировала его достижение 10 ноября 2018 года — 12 часов 8 минут.

Психологи могут рекомендовать стояние на доске садху для проработки психологических травм, которые мешают освобождению негативных эмоций и раскрытию личностного потенциала. Гвоздестояние помогает справиться со стрессом и напряжением. Следуя к этой цели через страх, боль и усилия, человек тренирует выносливость и открывает для себя новый потенциал своей смелости.

С точки зрения физиологии во время стояния на гвоздях мозг получает сигнал о болевых ощущениях, и в организме начинается выработка гормона релаксина. Он воздействует на болевые точки, расслабляет их, а за одно нервную и фасциальную системы. При этом в отличие от иглоукалывания воздействие оказывается не на конкретную точку, а на большую область стопы, что позволяет укреплять здоровье в целом.

С точки зрения йоги, гвоздестояние представляет собой массаж, позволяющий телу избавиться от энергетических узлов, которые могут приводить к развитию различных заболеваний. Избавляя вас от негативного прошлого, доска садху расслабляет нервную систему и мускулатуру.

Остановимся подробнее на некоторых полезных эффектах, которые оказывает практика гвоздестояния. В первую очередь опытные люди отмечают, что стояние на гвоздях:

Гвоздестояние активизирует мышцы и сухожилия миофасциальной цепи. За этим напряжением в стопах следует усиление кровотока и лучшее снабжение тканей кислородом. В итоге мышцы и органы начинают лучше работать.

Если вы много времени проводите в обуви, скорее всего вы знаете о проблеме деформации стоп. За этим следуют изменения в позвоночном столбе, которые совсем не сразу становятся очевидными. Практика стояния на гвоздях активно стимулирует сосуды и нервные окончания, что в итоге помогает вытягиваться и выравниваться позвоночнику. Это может положительно сказаться и на осанке.

Гвоздестояние можно рассматривать как вид медитации, которая помогает сконцентрировать мыслительные процессы. При длительном использовании досок садху вы проделываете глубокую внутреннюю работу, тренируя не только тело, но и эмоции и ментальную сферу.

Для мужчин стояние на гвоздях полезно тем, что позволяет взбодриться, получить заряд энергии и высвободить адреналин. Такой заряженный человек легче справляется с проблемами и быстрее достигает успеха. Кроме того, гвоздестояние тренирует выносливость, целеустремленность, силу воли, уверенность в себе и устойчивость к внешним воздействиям. Практика также разрушает табу и помогает проживать эмоции, что расслабляет и уравновешивает.

Женщины, практикующие стояние на гвоздях, отмечают улучшение гормонального фона. Также доски садху стимулируют кровообращение в органах малого таза, снижают некоторые симптомы ПМС и болевые ощущения во время менструации. На психоэмоциональном уровне гвоздестояние снимает тревожность и напряжение, позволяет раскрывать свой потенциал и учит справляться с негативными ситуациями. Еще один плюс — улучшается осанка.

Практика гвоздестояния универсальна, однако начинать в детстве стоит с осторожностью. Оптимальный возраст — 12-14 лет, когда подросток уже может осмыслить свои страхи и возможную пользу стояния на гвоздях для своего организма. Однако нельзя принуждать ребенка, это решение он должен принять сам. Со своей стороны вы можете рассказать ему об ощущениях, эффектах и технике безопасности.

В целом говздестояние — безопасная и универсальная практика, однако всегда следует помнить о правилах безопасности и соблюдать технику взаимодействия с доской садху. Стояние на гвоздях может причинить вред, особенно если у вас тонкая кожа на стопах, а вес большой.

Гвоздестояние не рекомендуется беременным, т.к. практика может излишне тонизировать матку.

Кроме того, крайне осторожными должны быть люди с онкологическими заболеваниями, так как гвоздестояние усиливает движение лимфы. Поэтому перед тем, как начать, следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Перед тем, как встать на гвозди, вы должны четко осознать, что собираетесь сделать, и к чему это может привести. Невинная практика может стать причиной психологической травмы, ведь в случае неудачи у некоторых людей снижается самооценка, наступает разочарование.

Оптимальная последовательность: изучить максимум информации (например, наш гид), проконсультироваться у медицинского специалиста, найти хорошего инструктора. Тренер расскажет, как вам лучше подготовиться к гвоздестоянию, как выбрать подходящую доску садху, расскажет о нюансах и технике безопасности.

Как уже отмечалось выше, практика гвоздестояния требует предварительной консультации с лечащим врачом. У нее есть ряд противопоказаний, поэтому, если вы работаете с психотерапевтом, стоит посоветоваться и с ним.

Список состояний, при которых стояние на гвоздях запрещено, выглядит следующим образом:

Как видите, список противопоказаний для гвоздестояния довольно обширен, поэтому относиться к этой практике следует аккуратно.

Если после консультации у врача вы не видите препятствий для того, чтобы стоять на гвоздях, следуйте этим подробным инструкциям. Лучше всего начинать в компании тренера, который направит вас, поддержит и укажет на возможные ошибки. Если такого специалиста рядом нет, займитесь психологической подготовкой. Поставьте перед собой цель, это создаст нужную мотивацию. Кроме того, полезным будет еще раз оценить риски и эффекты, которые вы хотите получить от гвоздестояния.

Затем нужно немного размяться физически. Отличный вариант — суставная гимнастика и прыжки, можно хорошенько потопать, помассировать стопы и сделать растяжку.

Пошаговая инструкция вставания на гвозди выглядит так:

Что еще поможет начать стоять на гвоздях? Полезным будет за пару-тройку дней воздержаться от употребления алкоголя. Также выбирайте более комфортное для себя время. Лучше всего практиковать гвоздестояние утром и натощак.

Доски садху — это по сути единственный инвентарь, который нужен вам для стояния на гвоздях. К выбору снаряда следует подойти со всем тщанием. Не стоит торопиться и покупать доски с большим шагом между гвоздями. Чтобы гармонично и мягко приобщиться к практике гвоздестояния, оптимальным будет расстояние в 8-10 миллиметров.

Сами доски садху, как правило, выполнены из древесины. Здесь главное, чтобы они были хорошо обработаны, никаких трещин или повреждений не допускается.

Гвозди могут быть медными, стальными, омедненными, оцинкованными или даже бамбуковыми. Новичкам стоит присмотреться к моделям досок со слегка притупленными или закругленными гвоздями.

Статические доски садху подойдут более опытным практикам; тем, кто только начинает, лучше выбрать динамические. В таких досках гвозди подвижные и могут немного подстраиваться под рельеф стопы, чтобы давление распределялось равномерно.

Идеальный вариант для тех, кто недавно решил практиковать гвоздестояние, — доска садху из массива дерева с гвоздями с подвижным креплением, расположенными на расстоянии друг от друга не более 10 миллиметров.

Также при выборе доски садху проверьте, чтобы гвозди были расположены равномерно, на одинаковом расстоянии друг от друга. Гвозди должны быть откалиброваны по высоте и толщине. Никакой ржавчины и неровностей не допускается. Лучше всего приобретать доску для стояния на гвоздях у специализированных продавцов или у мастера по рекомендации тренера.

Оптимальный режим тренировок зависит от того, каких результатов вы хотите добиться, а главное — вашего самочувствия. Пока вы не дойдете до той стадии, когда сможете самостоятельно регулировать практику, лучше всего стоять на гвоздях ежедневно по утрам. Время сеанса — от одной до пяти минут, это позволит расслабиться, избавиться от негатива и настроиться на бодрый лад. Если вы используете гвоздестояние в терапевтических целях, хватит двух-трех вставаний в неделю.

Самое важное — прислушиваться к своему телу и его реакции на происходящее. Универсальных рекомендаций не существует, но дольше не всегда значит — лучше.

Не торопитесь и привыкните к мысли, что со временем ваша выносливость будет расти. Начав со стояния на гвоздях продолжительностью меньше минуты, вы постепенно дойдете до результата, который будет вас полностью устраивать. Кто-то ограничивается пятиминутными сеансами, кому-то комфортно проводить на доске садху и 40 минут.

Чаще всего гвоздестояние связано с йогой и медитациями, поэтому многие рекомендации тренеров заключаются в том, чтобы действовать не спеша. Кроме того, следует размяться и расслабиться.

Вот три главных совета для тех, кто начинает стоять на гвоздях:

Практиковать гвоздестояние следует в комфортной обстановке, имея необходимый запас времени.

Не экспериментируйте с самодельными досками, чтобы не поранить стопы, не получить занозу или инфекцию.

Не терпите боль. Если расслабиться не получается, отступитесь и попробуйте позже. Главное — не отчаивайтесь и не воспринимайте это как неудачу.

Начинайте вставать на гвозди с одной и той же ноги. Обычно это бывает ведущая нога, с которой вы делаете первый шаг.

После сеанса можно присесть и помассировать стопы.

Если вы не можете справиться со страхом, гвоздестояние можно заменить похожими практиками. Например, можно использовать игольчатые массажеры вроде аппликатора Кузнецова или валика с шипами.