Как укрепить силу хвата: попробуйте эти лайфхаки
Это поможет вам в выполнении силовых упражнений.
pexels.com
В силе хвата важны мышцы предплечья и кисти. Тридцать пять из них контролируют движение пальцев. Эти мышцы работают вместе при всех действиях захвата.
Содержание статьи
Хват бывает разный
Сила хвата — это усилие, которое вы можете создать, сжимая руку. Существуют различные виды этого показателя, в том числе:
- Сминающий: при этом типе силы хвата используются пальцы и ладонь;
- Поддерживающий: Сила поддерживающего хвата связана с тем, как долго вы можете держаться или висеть;
- Сжимающий: показывает, как сильно вы можете захватить что-то между пальцами.
Фото автора Victor Freitas: Pexels
Как улучшить силу хвата?
Увеличить силу можно, практикуя те же движения по поднятию тяжестей, в которых используется хват. Существует также несколько других методов улучшения с помощью специальных упражнений и инструментов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Вы можете улучшить силу хвата в домашних условиях, используя полотенце, тяжелую книгу, теннисный мяч, пакеты для продуктов или резиновые ленты.
- Полотенца: Намочите полотенце и держите его горизонтально перед собой. Возьмитесь за концы, сильно сжимая их. Затем проведите полотенцем вверх-вниз и вправо-влево. Сделайте столько повторений, сколько для вас будет комфортно;
- Тяжелая книга: Сильно зажмите тяжелую книгу в руке и задержитесь в таком положении на какое-то время. Если это движение не получается, попробуйте перемещать пальцы вдоль корешка одной рукой, держа книгу другой;
- Теннисный мяч: Возьмите теннисный мяч в ладонь и сожмите его только пальцами (оставляя большой палец вверху). Приложите как можно больше усилий, а затем разожмите руку. Повторяйте это упражнение до 100 раз в день;
- Пакеты для продуктов: Используйте большие многоразовые сумки, которые могут выдержать значительный вес. Носите пакеты, нагруженные продуктами (или другими предметами) по бокам, как во время «прогулки фермера»;
- Резинки: Наденьте две или более резинки на кончики пальцев и потренируйтесь разжимать и сжимать руку вопреки сопротивлению. По мере развития силы добавляйте больше резинок.