Секреты тренировок Мэттью Макконахи: как привести себя в форму звезды Голливуда
Мэттью Макконахи известен не только своими актерскими талантами, но и способностью кардинально менять собственную физическую форму для разных ролей. Его методы тренировок и диеты позволяют ему быстро достигать желаемых результатов. О секретах подготовки актера к съемкам рассказал изданию «Чемпионат» фитнес-тренер Борис Ильин.
Интенсивные тренировки на пресс
Для роли в фильме «Супер Майк» Макконахи фокусировался на развитии мышц пресса. Поэтому его в тренировочный план входили:
- Планка на прямых руках и предплечьях по 30 секунд
- Короткие перерывы на отдых продолжительностью 15 секунд
- Планка в упоре лежа с коленом у локтя для усиления нагрузки
- Завершение комплекса упражнений статичными планками на боку, укрепляющими боковые мышцы пресса
Эффективное кардио
Кроме силовых упражнений, Макконахи включал в свои тренировки кардио для сжигания жира. Для этого он:
- использовал эллиптический тренажер или беговую дорожку на короткие дистанции
- интервальные прыжки со скакалкой для увеличения энергозатрат и улучшения выносливости
- повторял цикл кардио упражнений девять раз для достижения максимального эффекта
Диета и питание
Для достижения желаемой формы актер соблюдал строгую диету:
-
в его рацион входили молочные продукты, овощи, курица и говядина, которые обеспечивали ему баланс белков и углеводов
-
особое внимание уделялось умеренному потреблению калорий для поддержания дефицита и стимулирования сжигания жировых запасов
Ежедневные беговые тренировки
Готовясь к съемкам в фильме «Власть огня», Макконахи каждый день пробегал по шести километров, увеличивая свою выносливость и содействуя сжиганию жира.
Регулярные занятия в тренажерном зале
После беговых тренировок актер продолжал работу над своим телом в тренажерном зале, где выполнял комплекс упражнений на разные группы мышц.
Конечно, тренировочный режим и диета Мэттью Макконахи требуют высокой дисциплины и мотивации. Важно помнить, что подобные экстремальные изменения в физической форме должны проводиться под наблюдением профессионалов.
Если вы решите вдохновиться методами Макконахи, начните с постепенных изменений в своем рационе и тренировочном плане, а также не забывайте о важности отдыха и восстановления.