Если вы занимаетесь силовыми тренировками продолжительное время, вам будет сложнее (но не невозможно) набрать мышцы так же быстро, как это сделал бы новичок. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, атлеты-новички за 21 неделю набрали в три раза больше мышечной массы, чем спортсмены с опытом тренировок от года и более.
Почему никак не получается накачаться: узнайте, из-за чего не растут мышцы
Иногда способность наращивать мышцы не связана с тем, что вы делаете в тренажерном зале.
pexels.com
Эти факторы могут сдерживать вас от набора мышечной массы.
Содержание
Вы тренируетесь уже давно
После поднятия тяжестей происходит «синтез мышечного белка» (строительство мышц). Если вы новичок в силовых тренировках, этот процесс остается повышенным в течение двух дней после каждой тренировки. В то время как у более опытных спортсменов этот показатель — менее одного дня.
Вы не едите достаточно белка
Белок — это то, что организм использует для построения мышц. Поэтому важно обеспечить достаточное количество этого вещества в течение дня и особенно после тренировок.
Фото автора mahmood sufiyan: Pexels
Вы потребляете недостаточно калорий
Если ваша цель — набрать мышцы и сбросить вес, это возможно, но достаточно трудно сделать одновременно. Когда вы находитесь в дефиците калорий, организм после тренировки будет заниматься восстановлением. На первый план выходят все обычные биологические процессы.
Потом, если останутся ресурсы и если есть достаточный стимул, организм начинает строить мышечную массу. А под «стимулом» подразумевается, что вам придется приложить дополнительные усилия. Вы можете сбросить вес и нарастить мышцы, только увеличив потребление белка и налегая на интенсивные тренировки.
Вы недостаточно спите
Когда вы не высыпаетесь, страдает психическое и физическое здоровье. Также ухудшается и способность наращивать мышцы.
Сон менее семи часов в сутки снижает уровень тестостерона, уменьшает синтез мышечного белка и повышает уровень кортизола. Тестостерон — это гормон, который необходим организму для наращивания мышц. А повышенный уровень кортизола затрудняет набор сухой массы. Кроме того, недостаток сна сокращает время синтеза мышечного белка.
Вам не нужно спать строго восемь часов каждую ночь, но следует соблюдать средний режим в течение недели. Это может означать, например, семь часов сна в одну ночь и девять в другую.