Олимпийская закалка: тренировка от чемпионки по синхронному плаванию Марии Шурочкиной

Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

Напрягите мышцы пресса, оторвите одну ногу от пола и подтяните правое колено к левому локтю. Вернитесь в исходное положение и повторите движение другой ногой, удерживая тело максимально прямо.

Лёжа на спине, руки за голову, локти в стороны. Сгибаем правую ногу к левому локтю (задержаться в этом положении 1-2 секунды), меняем положение, левую ногу к правому локтю.

Лежа на спине вытяните ноги вверх (относительно тела должно получиться 90 градусов) спокойным движением до максимальной точки разводите ноги в стороны, потом так же спокойно собирайте обратно.

Примите положение «упор лежа». Сперва согните левую руку и встаньте на локоть (правая рука должна оставаться прямой), потом согните правую руку (вы должны встать на оба локтя), затем выпрямите левую руки, а за ней правую. Чередуйте руки, чтобы начинать упражнение все время с разных рук.