Как снять накопившееся за день напряжение перед сном: попробуйте 4 простых упражнения
Для хорошего сна требуется гораздо больше, чем «семь-восемь часов». И речь не о времени.
pexels.com
Ночь — это время, когда человек восстанавливается, поэтому необходимо, чтобы все тело расслабилось и находилось в покое. Растяжка — отличный способ поддерживать хорошее самочувствие. Это поможет вам избавиться от стресса и беспокойства, который сознательно или случайно появляется в вашей голове. Растяжка также помогает улучшить гибкость, чтобы движения тела были более плавными и легкими. Мы разобрали несколько «ночных» упражнений, которые стоит добавит к своей рутине перед сном.
Содержание статьи
Складка
- Примите положение сидя или стоя;
- Потянитесь (максимально, насколько это возможно) к ногам;
- Постарайтесь обхватить ноги руками и задержитесь в такой позе.
- Для полного расслабления рекомендуется удерживать позу в течение трех-пяти минут.
Это упражнение не только помогает растянуть спину и ноги, но и считается эффективным для улучшения пищеварения.
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Поза ребенка
- Сядьте на колени на гимнастический коврик (или другую удобную для вас ровную поверхность);
- Положите ладони на коврик;
- Потянитесь руками вперед, расправляя спину и плечи;
- Спустя несколько секунд сделайте глубокий выдох и постарайтесь опуститься еще чуть ниже.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Практика этой позы перед сном (в течение трех-пяти минут) поможет телу полностью расслабиться.
Планка
- Примите упор лежа;
- Локти находятся на одной линии с плечами;
- Пресс напряжен, а таз слегка подкручен;
- Тело должно образовывать одну линию.
Планка отлично поможет телу расслабиться в конце долгого дня. Это упражнение развивает гибкость, укрепляет плечевой пояс. Достаточно удерживать планку 1,5-2 минуты, чтобы ощутить ее преимущества.
Сфинкс
- Примите положение лежа (животом вниз);
- Поднимитесь на предплечья (они должны быть параллельно друг другу);
- Плечи должны быть расслаблены, взгляд направлен вперед;
- Пятки развернуты вверх, носки вытянуты.
- Для достижения наилучших результатов старайтесь удерживать позу в течение трех-пяти минут.
Это упражнение помогает позвоночнику и мышцам спины полностью расслабиться. Здесь также задействованы ягодицы, таз и бедра, что помогает нижней части тела расслабиться.