Фитнес
Тренировки
13.05.2024, 21:01

Как снять накопившееся за день напряжение перед сном: попробуйте 4 простых упражнения

Для хорошего сна требуется гораздо больше, чем «семь-восемь часов». И речь не о времени.
Анна Половинкина
Анна Половинкина
Как снять накопившееся за день напряжение перед сном: попробуйте 4 простых упражнения
pexels.com
Ночь — это время, когда человек восстанавливается, поэтому необходимо, чтобы все тело расслабилось и находилось в покое. Растяжка — отличный способ поддерживать хорошее самочувствие. Это поможет вам избавиться от стресса и беспокойства, который сознательно или случайно появляется в вашей голове. Растяжка также помогает улучшить гибкость, чтобы движения тела были более плавными и легкими. Мы разобрали несколько «ночных» упражнений, которые стоит добавит к своей рутине перед сном.
Содержание
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Складка

  • Примите положение сидя или стоя;
  • Потянитесь (максимально, насколько это возможно) к ногам;
  • Постарайтесь обхватить ноги руками и задержитесь в такой позе.
  • Для полного расслабления рекомендуется удерживать позу в течение трех-пяти минут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Это упражнение не только помогает растянуть спину и ноги, но и считается эффективным для улучшения пищеварения.

Фото автора Mikhail Nilov: Pexels
Фото автора Mikhail Nilov: Pexels

Поза ребенка

  • Сядьте на колени на гимнастический коврик (или другую удобную для вас ровную поверхность);
  • Положите ладони на коврик;
  • Потянитесь руками вперед, расправляя спину и плечи;
  • Спустя несколько секунд сделайте глубокий выдох и постарайтесь опуститься еще чуть ниже.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Практика этой позы перед сном (в течение трех-пяти минут) поможет телу полностью расслабиться.

Планка

  • Примите упор лежа;
  • Локти находятся на одной линии с плечами;
  • Пресс напряжен, а таз слегка подкручен;
  • Тело должно образовывать одну линию.

Планка отлично поможет телу расслабиться в конце долгого дня. Это упражнение развивает гибкость, укрепляет плечевой пояс. Достаточно удерживать планку 1,5-2 минуты, чтобы ощутить ее преимущества.

Сфинкс

  • Примите положение лежа (животом вниз);
  • Поднимитесь на предплечья (они должны быть параллельно друг другу);
  • Плечи должны быть расслаблены, взгляд направлен вперед;
  • Пятки развернуты вверх, носки вытянуты.
  • Для достижения наилучших результатов старайтесь удерживать позу в течение трех-пяти минут.

Это упражнение помогает позвоночнику и мышцам спины полностью расслабиться. Здесь также задействованы ягодицы, таз и бедра, что помогает нижней части тела расслабиться.