Правильная последовательность движений предполагает полное разгибание рук в отрицательной фазе (то есть в движении вниз). Только после этого стоит начинать позитивную фазу (то есть движение вверх). Если вы понаблюдаете, вы обнаружите, что многие сокращают амплитуду движения, опускаясь не полностью, а лишь частично.
Какую главную ошибку допускает большинство при подтягиваниях?
Подтягивания на перекладине — это отличное упражнение, которое помогает прокачать практически все мышцы тела выше пояса.
Unsplash
Если вам трудно подтягиваться с собственным весом, то лучше сначала подтянуть физическую форму на тренажере, и после этого можно спокойно и с удовольствием идти к перекладине
Содержание
Укороченная амплитуда и слишком высокий темп
Это облегчает дальнейшие повторения, но не может называться полноценным подтягиванием. Стремитесь в полной мере использовать амплитуду движения — только так вы задействуете максимальное количество мышц, которые следует тренировать во время подтягиваний.
Полюбите подтягиваться
Даже если сейчас подтягивания для вас кажутся самым ненавистным упражнением, не спешите закончить их поскорее. Выделяйте время на упражнение в целом и особенно на каждое отдельное повторение — чем более сконцентрированно вы тренируетесь, тем лучше.
Уделяйте подтягиваниям столько же времени, сколько и любым другим тяжелым упражнениям (таким как приседания или жим лежа).
Загружаем