Как тренируется самый сильный пожарный в мире: программа победителя Arnold Classic 2022

Как вы увлеклись силовым экстримом и начали участвовать в соревнованиях стронгменов?

В 2011 году я пришел в тренажерный зал в Финиксе, совладельцем которого был один стронгмен. А я тогда занимался обычным бодибилдингом, понимаете? Как только увидел, что эти парни поднимают огромные веса, камни, бревна, то сразу захотел попробовать. И меня это захватило! Уже к концу того года я участвовал в своих первых соревнованиях стронгменов.

А второй совладелец оказался пожарным. Так я узнал об этой работе. Знаете, я не рос с мечтой стать пожарным. Но в зале познакомился с кучей ребят из пожарной команды, слушал их рассказы о работе. И тоже решил попробовать. Надо сказать, что туда не берут кого попало: я сдал тест, и меня взяли только через три года. И это большая удача, потому что некоторые ждут и восемь лет.

Как тренировки стронгмена помогают в работе пожарного?

Стронгмен всегда поднимает странные предметы, не только прекрасно сбалансированную штангу, но и камни, бревна, наковальни, бочки с водой и так далее.

То же самое и на работе: тебе надо вытаскивать из огня человека, выламывать дверь, разматывать шланг и удерживать его под напором воды. Стронгменские тренировки лучше всего готовят к этому.

Как ваши тренировки сочетаются с рабочими сменами в пожарной части?

Я тренируюсь пять дней в неделю — как в зале, так и на работе. Разумеется, на смене обстановка напряженнее. Например, я делаю становую тягу с серьезным весом... и тут звучит сирена. Все бросаю, выезжаем на вызов, а потом, когда возвращаемся, надо начинать все заново, разогреваться и повторять разминочные подходы. Зато департамент предоставляет нам тренажерный зал на каждой станции.

Вы упомянули становую — и победили на соревновании Arnold Classic, выполнив 11 повторов с 238 кг. Как вы ее тренируете?

Это зависит от того, к чему готовлюсь. Сейчас я сосредоточен на увеличении силы, на прошлой неделе сделал десять тяжелых «двоек» (подходы по два повторения с 2ПМ) в становой с паузой чуть ниже колена. Когда поднимаешь штангу с помоста, останавливаешь движение, когда гриф доходит до колен, пауза на пару секунд, затем завершение подъема.

Помимо этого я делаю много подсобки: экстензия, тяга гантели в наклоне, тяга верхнего блока. Строгая техника, 4 подхода по 10-12 повторений.

Тренировки всегда заканчиваю упражнениями на пресс. Во-первых, мне очень нравится ролик для пресса (делаю 4х20), а еще «флаг дракона» (4х12).

Также в соцсетях вы публиковали видео с тягой санок. Как кардио вписывается в ваши тренировки?

Мне нельзя быть просто сильным, без скорости и выносливости. Необходимы также улучшать аэробную форму. Например, на этом Arnold Classic я победил только потому, что оказался выносливее. Другие парни были были больше и сильнее меня, но у них не хватало выносливости, чтобы сделать больше повторов в становой и дальше пронести мешок с песком. Для этого нужна общая физическая подготовка, не чистая сила.

Вы продолжаете тренироваться после решения завершить соревновательную карьеру. Что, по вашему мнению, следует добавить, когда приближаешься к сорока годам?

Уделите больше внимания питанию. Уже нельзя объедаться гамбургерами на выходных, пора подумать и о здоровье. Да, от еды надо получать удовольствие, но при этом питаться осознанно, хотя бы пять дней в неделю придерживаясь здорового рациона.

А что нужно вычесть?

Вы должны перестать говорить себе: «Я слишком стар для этого». Когда я занимался в свои 20 лет, мне говорили: «Ну, погоди, вот стукнет тебе 30...» А сейчас я только и слышу: «Ну, погоди, вот стукнет тебе 40...»

Не, ребята, вы ничего не понимаете. В моем старом зале тренировался джентльмен, которому было за 70, и он все еще продолжал тянуть 180 кг. Вот моя цель. Я хочу дожить до преклонного возраста и все еще быть в состоянии ходить в спортзал и поднимать тяжести. Так что перестаньте повторять себе: «Я слишком стар для этого».