Бегать можно практически везде, так что вы можете использовать такие тренировки как возможность исследовать новые маршруты и получать ежедневную физическую нагрузку. Если вы стремитесь сбросить вес, вам нужно знать несколько основных вещей, которые помогут сжечь вдвое больше калорий.
Как сжигать в 2 раза больше калорий во время бега: узнайте простой способ, который изменит ваше тело
Бег может оказаться эффективнее, чем вы думали.
pexels.com
Джоггинг — это золотая середина между ходьбой и бегом. Если вы хотите повысить свою кардио нагрузку по сравнению с прогулкой (и не хотите бежать со всех ног), этот вид спорта умеренной интенсивности — для вас.
Содержание
Джоггинг-стайл
- Поднимает настроение;
- Улучшает кардиореспираторное здоровье;
- Помогает сбросить лишние килограммы;
- Укрепляет иммунную систему.
Эффект «плато»
Хотя джоггинг считается одним из лучших видов аэробных упражнений, у него есть свои ограничения (особенно если вы используете его как средство для похудения). Если вы постоянно работаете в одном темпе и на том же расстоянии, ваше тело адаптируется к такой нагрузке. Это приводит к сжиганию меньшего количества калорий за тот же объем работы. Именно поэтому многие люди, которые занимаются бегом попадают в «плато».
Фото автора Kampus Production: Pexels
Как сжечь больше калорий?
Чтобы сжигать вдвое больше калорий во время джоггинга и продолжать прогрессировать, вам нужно:
- Увеличить темп;
- Увеличить продолжительность;
- Сочетать и то, и другое.
Однако есть еще один способ увеличить количество сжигаемых калорий: подниматься на возвышенности. Бег в гору — это отличный способ повысить аэробную и анаэробную выносливость и сжечь лишние калории. Благодаря наклону вы задействуете больше мышц нижней части тела.
Эффективные тренировки
Вы можете включить эти 2 варианта тренировок в свой распорядок дня, чтобы увеличить количество сжигаемых калорий.
Вариант 1
- Найдите в своем районе холм, на который можно подняться «трусцой»;
- Начните с основания и бегите вверх по склону, пока не достигнете самой вершины;
- Поднявшись до конца, тут же развернитесь и медленно и уверенно спуститесь вниз к месту, откуда вы начали;
- Подождите, пока пульс придет в норму;
- Повторите от 3 до 5 подходов.
Вариант 2
Если поблизости нет какого-либо возвышения, вы можете добиться такого же тренировочного эффекта, бегая под уклоном на беговой дорожке.
- Установите угол наклона на 1,5-2,5 процентов и начните бег в быстром темпе;
- Поддерживайте один и тот же темп в течение минуты;
- По истечении минуты снизьте темп до умеренной ходьбы в течение 2-3 минут;
- Повторите еще раз в течение 15-20 минут.