Статические упражнения могут принести облегчение при напряжении в мышцах пресса, особенно после длительного сидения. Однако растяжка без укрепления поясницы не принесет полноценной пользы. Кроме того, если вы не будете осторожны, то можете навредить себе.
Как снять напряжение в пояснице после тяжелого рабочего дня: выполняйте это простое упражнение
Чувствуете неприятные ощущения в спине? Возьмите ленту сопротивления и сделайте это.
pexels.com
Подтягивание коленей эффективнее, чем вы думали.
Содержание
Преимущества упражнения
Чрезмерная нагрузка слабых мышц поясницы может привести к растяжению связок, которые предотвращают гиперэкстензию бедра. Они не эластичны (в отличие от мышц), и, растянувшись, не возвращаются к своей нормальной длине, вызывая расшатывание сустава и потенциальную травму.
Именно поэтому лучше всего выполнять махи ногами, которые одновременно укрепляют и растягивают поясничную мышцу. Вот некоторые преимущества этого упражнения:
- Снимают напряжение в спине;
- Уменьшают напряженность в тазобедренных суставах;
- Снимают стресс;
- Улучшают осанку.
Техника выполнения
- Оберните мини-ленту сопротивления вокруг носков обеих ног;
- Поставьте руки на скамью или другую прочную поверхность чуть шире плеч;
- Встаньте в позу планки на прямых руках;
- Держите тело прямым с головы до ног и напрягайте пресс;
- Контролируемым движением подведите правое колено к груди;
- Верните правую ногу в исходное положение;
- Подведите левое колено к груди;
- Продолжайте чередовать колени вперед и назад.
Если лента делает это движение слишком сложным, откажитесь от нее. Вместо этого выполняйте махи коленями без сопротивления. Со временем и регулярными повторениями ваши мышцы окрепнут, и вы сможете вернуть ленту.