Как накачать руки, не поднимая их вверх? Есть 3 рабочих способа
Попробуйте эти упражнения, если ваши плечевые суставы не позволяют выполнять различные жимы.
pexels.com
Набрать объемную мышечную массу на руках не так сложно. Но можно ли это сделать, не поднимая их?
Содержание статьи
Если вы хотите привести руки в тонус, не выглядя при этом бодибилдером, подойдут упражнения с большим количеством повторений и небольшим весом. Однако если у вас цель «накачаться», делайте все наоборот.
Есть несколько упражнений, которые тонизируют руки без подъемов вверх. В зависимости от ваших фитнес-целей используйте гантели с подходящим весом, делая большее или меньшее количество повторений.
Сгибание на бицепс
- Возьмите по гантели в каждую руку;
- Руки должны свисать вдоль тела, локти — прямые, а ладони направлены внутрь;
- Медленно поднимайте предплечье правой руки;
- В начале упражнения предплечье обращено к бедру, но по мере подъема оно должно двигаться, пока не «встретится» с бицепсом;
- Ладонь должна быть обращена к плечу;
- Опустите правую руку в исходное положение;
- Повторите на левую сторону.
Выбирайте достаточно тяжелые веса, чтобы нагрузить мышцы, но при этом вы могли сделать минимум 10 подъемов на каждую сторону и чувствовать себя в состоянии сделать еще как минимум 3.
Разгибание трицепса с гантелями
- Держите в каждой руке по гантели;
- Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и отклоните бедра назад, сохраняя позвоночник прямым;
- Верхняя часть тела должна находиться под углом 45 градусов к полу;
- Поднимите руки в стороны, немного прижав локти к телу — это исходное положение;
- Вытяните прямые руки назад и напрягите трицепсы в верхней точке;
- Согните руки в локтях и медленно опустите их в исходное положение;
- Сделайте 10 повторений.
Боковые подъемы
- Возьмите по гантели в каждую руку;
- Руки должны находиться по бокам;
- Держите спину ровной, а колени слегка согнутыми;
- Держа корпус напряженным, поднимайте гантели в стороны, пока они не достигнут уровня плеч;
- Медленно опустите гантели в исходное положение;
- Сделайте 10 повторений.
В этом упражнении сосредоточьтесь на контроле движения, а не на подъеме за счет импульса.
