Как накачать мышцы пресса: попробуйте это эффективное упражнение на 10 минут в день
Если тренироваться регулярно, то можно убрать живот и накачать крепкий пресс.
unsplash.com
Сядьте на пол, скрестив ноги, положите обе руки на живот. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхайте воздух, одновременно стараясь втягивать мышцы живота. Удерживая живот втянутым, делайте глубокие вдохи и медленные выдохи, стараясь все сильнее напрягать мышцы живота и втягивать его как можно глубже. Начинайте упражнение с пяти минут в день и старайтесь постепенно увеличивать время выполнения упражнения.
Стоит обращать внимание на несколько важных правил: во время выполнения упражнения не стоит задерживать дыхание, не выпячивайте мышцы живота, «надувая» его, а также следите за тем, чтобы брюшная полость как бы поднималась вверх, к груди.