Как быстро похудеть на 2 килограмма за неделю
Общепринятый совет гласит: чтобы сбросить 2,2 килограмма, нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем съесть. Таким образом, чтобы сделать это за одну неделю, необходимо ежедневно создавать дефицит в 500 калорий. Однако похудение — это более сложный процесс, чем предполагает эта базовая формула.
Идея дефицита 3500 калорий впервые возникла в 1958 году. Тогда врач Макс Вишнофски опубликовал работу, в которой предположил, что создание дефицита калорий в таком количестве будет равнозначно потере веса на один фунт (примерно 2,2 килограмма). Эта идея упоминалась в других исследованиях, а также в тысячах популярных статей о похудении.
В настоящее время эта «базовая формула» поставлена под сомнение. Создание дефицита калорий приводит не только к потере жира, мышечная масса при этом также слабеет.
Чтобы не потеряться и всегда быть на связи, читайте нас в Яндекс.Дзене!
Потеря мышц может в конечном итоге повлиять на ваш общий метаболизм. Важно понимать, что «жир» в организме — это смесь самого жира, жидкости и твердых веществ, не содержащих жира. Поэтому фактическая калорийность фунта жира зависит от состава, который может варьироваться.
Сколько калорий нужно сократить, чтобы сбросить вес?
Согласно гипотезе 3500 калорий, создание дефицита в 500 калорий в день должно привести к потере одного фунта (2,2 килограмма) в неделю. К сожалению, факты свидетельствуют о том, что это правило значительно завышает количество реальной потери веса. Дело в том, что по мере изменения состава тела и метаболизма скорость потери веса может замедлиться.
Вам потребуется еще больший дефицит калорий, чтобы увидеть результат ваших усилий. Именно поэтому по мере снижения веса и увеличения физических нагрузок вы можете попасть в «плато».
Существуют также метаболические, поведенческие, нейроэндокринные и бессознательные механизмы, которые побуждают организм поддерживать определенный уровень «упитанности». Поэтому за своей «индивидуальной формулой» лучше обращаться к диетологам. Так вы сможете безопасно и наиболее полно исследовать свой организм и найти подходящую стратегию похудения.