Ключевым моментом в снижении веса традиционно считается здоровый образ жизни. Это означает соблюдение здорового питания с внушительной долей овощей и нежирного белка, а также кардиотренировки и силовые упражнения. Однако если вы хотите сбросить вес быстрее, вы можете быть активными в нетренировочные дни, выходя на прогулки и выполняя несложные упражнения. Эти занятия с меньшей нагрузкой помогут вам сжечь больше калорий и помогут восстановиться после более сложных тренировок.
3 эффективных упражнения для избавления от лишнего жира
Они помогут вам похудеть, если нет времени на тренировки в спортзале.
pexels.com
Эти упражнения ускорят ваш процесс похудения.
Содержание
Вот некоторые упражнения, для которых вам даже не понадобится оборудование:
Сплит-приседания
- Начните это упражнение в стойке, где одна нога впереди, а другая — позади (пальцы ног должны быть твердо прижаты к полу);
- Держите грудь высоко поднятой, а корпус напряженным;
- Опускайтесь, пока заднее колено не коснется земли;
- Поднимитесь на 1/4 пути, а затем опуститесь обратно;
- Чтобы подняться до конца, оттолкнитесь от пола передней ногой;
- Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Фото автора Pavel Danilyuk: Pexels
Подъем бедер в боковой планке
- Встаньте в позу боковой планки на предплечье возле стены;
- Прижмитесь к стене так, чтобы пятки, ягодицы и плечи касались ее;
- Плечи должны находиться на одной линии с запястьями, а стопы поставлены параллельно друг другу;
- Держите мышцы кора и ягодицы напряженными, когда вы опускаете и поднимаете бедра;
- Выполните 3-4 подхода по 10 повторений для каждой стороны.
Обратные скручивания
- Начните это движение, лежа на земле;
- Сохраняя напряжение в мышцах кора, поднимите ноги вверх и сильно напрягите пресс;
- Медленно опускайте ноги, сохраняя напряжение в прессе;
- Выполните 3-4 подхода по 15 повторений.
Читайте также
Бег продлевает жизнь: больше половины россиян от 18 до 24 лет признались, что регулярно занимаются бегомКардио или силовые тренировки: эксперты рассказали, что эффективнее для сжигания жира на животе после 40 летСекрет успеха бодибилдеров старой школы: как Ли Хейни и Арнольд Шварценеггер наращивали огромные мышцы