Как быстро избавиться от напряжения в спине после рабочего дня: попробуйте эту необычную растяжку

Это упражнение можно выполнять во время разминки, заминки или как самостоятельное упражнение.
Как быстро избавиться от напряжения в спине после рабочего дня: попробуйте эту необычную растяжку
Freepik
Растяжка «кренделем» — это вращательные движения на полу, которые направлены на ягодицы, косые мышцы и позвоночник.
Содержание статьи

Многие люди чувствуют напряжение в спине из-за сидения за компьютером в течение дня или в результате интенсивных физических нагрузок. Растяжка «кренделем» поможет размять эти части тела. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда придет время активного отдыха. Если вы можете удобно сидеть на полу, можете смело выполнять эту растяжку.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Техника выполнения

  • Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой;
  • Поднимите правую ногу над левым бедром и поставьте ее на пол с внешней стороны левого колена;
  • Положите левую руку на переднюю часть правого бедра;
  • Правую руку положите на пол позади себя;
  • Поверните туловище и посмотрите назад через правое плечо;
  • Держите плечи опущенными;
  • Задержитесь в этом положении на 20-60 секунд, делая медленный расслабленный вдох, а затем выдох;
  • Затем поменяйте стороны.
Нажми и смотри

Польза для позвоночника

Грудной отдел позвоночника — это часть между шеей и нижней частью ребер. В идеале он очень подвижен и должен иметь возможность разгибаться, сгибаться, вращаться и наклоняться из стороны в сторону. Снижение подвижности в грудном отделе позвоночника может привести к ограничениям и боли в других частях тела — особенно в плечах и нижней части спины.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

К сожалению, эта часть может закостенеть от недостаточного использования или слишком долгого сидения перед экраном. Если совместить сидячую работу с посещением тренажерного зала, где вы жмете тяжелые веса, то такой режим вряд ли получится эффективным. Но к счастью, вы можете противостоять сидению, сутулости и тяжелым тренировкам, регулярно включая упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника в свою рутину.

Растяжка «кренделем» направлена на подвижность всей спины. Помните, что в первую очередь необходимо сосредоточиться на грудном отделе и не переусердствовать с вращением в нижней части.

Поясничный отдел позвоночника (самый нижний, охватывающий таз и часть ребер) имеет гораздо меньший потенциал для движения. Вместо этого он служит стабилизатором между более гибким грудным отделом позвоночника и бедрами.

Тем не менее, поясничный отдел имеет несколько степеней вращения, и полезно мягко активировать этот диапазон движения. Растяжка «кренделем» — один из способов сделать это.