Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу от упражнения и предотвратить растяжение или травму.
Какие ошибки делают тягу гантелей бесполезным упражнением: проверьте, не совершаете ли вы их
Вам стоит узнать это, чтобы потом не тратить время зря.
pexels.com
Сосредоточьтесь на технике при выполнении этого упражнения.
Содержание
Как выполнять тягу гантелей одной рукой
- Поставьте ноги на ширине бедер, держа гантель в одной руке;
- Сделайте шаг назад в положение выпада;
- Держите переднюю ногу немного согнутой, колено на одной линии с лодыжкой, а заднюю ногу прямой;
- Наклонитесь немного вперед и положите свободную руку на переднюю часть бедра;
- Напрягите корпус, это обеспечит вам хорошую опору;
- Опускайте гантель к полу до полного разгибания в локте;
- Сохраняйте правильную осанку за счет плеч, бедер и нижней части спины;
- Начните движение гантели вверх, сдвинув лопатки к позвоночнику;
- Поднимите вес к туловищу;
- Держите локоть ближе к телу;
- В конце движения гантель должна находиться на одной линии с грудью, а локоть — направлен вверх к потолку.
- Следите за осанкой, плечами и бедрами;
- Сделайте необходимое количество повторений;
- Поменяйте сторону и повторите то же самое;
- Выполните два-три сета упражнений, отдыхая между ними по минуте.
Распространенные ошибки
Слишком большой вес
Не поднимайте слишком большой вес, когда начинаете выполнять это упражнение. Иначе вы можете обнаружить, что концентрируетесь исключительно на ягодицах и пренебрегаете другими мышцами-стабилизаторами. Начните с меньшего веса и большего количества повторений (от 15 до 20), сжимайте лопатки во время движения, чтобы плечи и ромбовидные мышцы работали. После того как вы освоите базовое движение в полной амплитуде, добавьте вес и уменьшите количество повторений.
Движение руки
Чтобы начать упражнение, двигайте лопаткой, а не рукой.
Рывковое или скручивающее движение
Избегайте рывков веса или скручивания позвоночника и плеч. Если вы делаете это, скорее всего, вы используете слишком большой вес.
Округленная спина
На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой и не выгибаться.