Фитнес
Тренировки
16.03.2024, 14:40

Какие ошибки делают тягу гантелей бесполезным упражнением: проверьте, не совершаете ли вы их

Вам стоит узнать это, чтобы потом не тратить время зря.
Анна Половинкина
Анна Половинкина
Какие ошибки делают тягу гантелей бесполезным упражнением: проверьте, не совершаете ли вы их
pexels.com
Сосредоточьтесь на технике при выполнении этого упражнения.
Содержание

Как выполнять тягу гантелей одной рукой

  • Поставьте ноги на ширине бедер, держа гантель в одной руке;
  • Сделайте шаг назад в положение выпада;
  • Держите переднюю ногу немного согнутой, колено на одной линии с лодыжкой, а заднюю ногу прямой;
  • Наклонитесь немного вперед и положите свободную руку на переднюю часть бедра;
  • Напрягите корпус, это обеспечит вам хорошую опору;
  • Опускайте гантель к полу до полного разгибания в локте;
  • Сохраняйте правильную осанку за счет плеч, бедер и нижней части спины;
  • Начните движение гантели вверх, сдвинув лопатки к позвоночнику;
  • Поднимите вес к туловищу;
  • Держите локоть ближе к телу;
  • В конце движения гантель должна находиться на одной линии с грудью, а локоть — направлен вверх к потолку.
  • Следите за осанкой, плечами и бедрами;
  • Сделайте необходимое количество повторений;
  • Поменяйте сторону и повторите то же самое;
  • Выполните два-три сета упражнений, отдыхая между ними по минуте.
Нажми и смотри
Нажми и смотри

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную пользу от упражнения и предотвратить растяжение или травму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Слишком большой вес

Не поднимайте слишком большой вес, когда начинаете выполнять это упражнение. Иначе вы можете обнаружить, что концентрируетесь исключительно на ягодицах и пренебрегаете другими мышцами-стабилизаторами. Начните с меньшего веса и большего количества повторений (от 15 до 20), сжимайте лопатки во время движения, чтобы плечи и ромбовидные мышцы работали. После того как вы освоите базовое движение в полной амплитуде, добавьте вес и уменьшите количество повторений.

Движение руки

Чтобы начать упражнение, двигайте лопаткой, а не рукой.

Рывковое или скручивающее движение

Избегайте рывков веса или скручивания позвоночника и плеч. Если вы делаете это, скорее всего, вы используете слишком большой вес.

Округленная спина

На протяжении всего упражнения спина должна оставаться прямой и не выгибаться.