5 упражнений для повышения тестостерона

Первые три упражнения «базовые» и задействуют большое количество мышечных групп и в большей степени крупных. Эти упражнения выполняются, как правило, с тяжелыми весами. Происходит максимальное рекрутирование мышечных волокон, в том числе и «спящих», что влечет за собой выработку высокого уровня тестостерона. 

Тестостерон помогает организму лучше справиться с высокой нагрузкой, что впоследствии приводит к физиологическим адаптациям. Поэтому тренировочные циклы должны всегда иметь увеличивающуюся нагрузку (вес отягощения). 

Тяжелоатлетические упражнения имеет схожую характеристику и включают в себя движения из «базовых упражнений», но к этому в упражнениях добавляется работа на мощность, что в свою очередь является достаточно тяжелым к исполнению физическим качеством, тем более с большими весами. . 

•⁠  ⁠как часто их надо делать?

Каждое упражнение должно выполняться 1 или максимум 2 раза в неделю. Необходимо дать отдохнуть центральной нервной системе (она сильно истощается во время таких упражнений с весами), мышцам, связочному аппарату и утилизировать накопившиеся продукты распада из организма.

Частота тренировочных дней завистями от режимов питания и сна, это основа восстановления организма после нагрузки.