Почему так важно не пропускать силовые тренировки
Вообще, любая физическая активность полезна. Будь то посещение тренажерного зала или что-то еще, тренировки — лучшее лекарство от кучи заболеваний. Среди всего, чем можно заняться в качалке, многие медики особенно рекомендуют тренировки с сопротивлением. Мы, впрочем, верим, что старые-добрые силовые ничуть не хуже. И это, собственно, не вопрос веры — у нас есть восемь научных фактов в их пользу. Итак, активные и регулярные тренировки:
1. Снимают стресс
Вы же в курсе, насколько вредным может быть воздействие стресса на организм. Тренажерку стоит рассматривать как своего рода зал для медитаций — становая тяга со штангой борется со стрессом не хуже, чем прокачивает мышцы. Нет нужды верить на на слово: к таким выводам пришли исследователи издания International Journal of Sports Medicine — по их данным, две недели посещения тренажерки приводят к существенному снижению уровня гормона стресса кортизола.
2. Снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний
По данным того же International Journal of Sports Medicine, тренировки весьма положительно сказываются на здоровье вашего мотора. Вслед за учеными мы рекомендуем тренировки с сопротивлением как отличную профилактику заболеваний сердца. Кроме того, они будут полезны и тем, у кого подобные проблемы уже имеются.
3. Увеличивают продолжительность жизни
Согласно материалам, опубликованным в The Journal of Applied Physiology, работа с весом — неплохой способ борьбы с признаками старения в костях. Причина в том, что занятия тяжелой атлетикой уменьшают содержания в организме миостанина — коварного белка, способного, по данным журнала Ageing Cell, сократить продолжительность жизни чуть ли не на 15%.
4. Улучшают спортивные показатели
Не нужно думать, что работа со штангой помогает вам «прокачивать» исключительно силу. По данным Journal of Strength and Conditioning Research, работа с весом также наращивает вашу скорость — а стало быть, показана спортсменам всех дисциплин. Кроме шахмат, разве что — хотя почему бы и нет?
5. Нормализуют сон
Страдаете от апноэ — или, проще говоря, храпите? Навестите тренажерный зал. Несколько качественных тренировок — и вы будете спать как младенец. Все потому, что работа с весами как следует «выжимает» мышцы и вдобавок снимает стресс — и таким образом, устраняет главные причины храпа. По данным издания Clinics in Sport Medicine, любые тренировки (и работа с весом в частности) влияют на качество сна в предрассветные часы. Хорош считать овец — начинайте считать подходы.
6. Помогают диабетикам
Тренировки полезны не только как профилактика заболеваний — они могут помочь и в том случае, когда человек уже болен. Скажем, при сахарном диабете второго типа (он же — инсулиннезависимый диабет), посещения тренажерки, по данным Американской ассоциации диабетиков, помогают поддерживать уровень глюкозы в норме. Как это получается? Работа с весом увеличивает чувствительность крови к инсулину. Так что если в вашей родне есть диабетики второго типа — это еще один повод энергично посещать качалку.
7. Работают на вашу привлекательность
Не нужно быть ученым, чтобы понимать, что тренированное тело связано с успехом у женщин. Тем не менее, в Университетском колледже Лос-Анджелеса исследователи все-таки решили это доказать. И подошли к этому обстоятельно: по их данным, наибольшей популярностью у женщин пользуются поджарые парни. Но не перекачанные. Вот так.
8. Сжигают калории
Поздравляем, этот день настал: ученые доказали, что силовые тренировки сжигают калории эффективней, чем кардио. Хотите цифр? Вот они: Journal of Strength and Conditioning Research уверяет, что программа, включающая два дня силовых тренировок и один день кардио, сжигает больше калорий, чем те же три дня непрерывного вращения педалей. Конечно же, одними силовыми тренировками не обойтись — однако похоже, что они как минимум столь же важны для сжигания жира, что и кардио.