Существует мнение, что микротравмы, которые образуются во время интенсивных тренировок, полезны, так как стимулируют стимулируют мышечный рост. Из-за этого многие спортсмены качаются «до отказа». Однако жесткие мышцы совсем не признак того, что тренировка была эффективной. Это ни раз доказывалось и учеными, и медиками.
Перетрен и прогресс: полезно ли забивать мышцы?
При повторениях до отказа нередко может возникать крепатура — она проявляется на следующий день и может продержаться несколько суток, не позволяя пойти на очередную тренировку и буквально сорвать план занятий.
Unsplash
Специалисты советуют в таком вопросе ориентироваться на свой организм. Например, воспользоваться шкалой Борга (от 1 до 10). Смысл ее использования заключается в том, что каждую тренировку нужно оценивать: так, один — занятие было слишком легким, 10 — очень тяжелым. Самыми продуктивными будут занятия, оцененные в пять-семь баллов.
Читайте также:
Загружаем