«Мой график на неделю — четыре силовые тренировки, две кардиосессии и один день отдыха. При таком расписании я достигаю поставленных целей и защищаю свой организм от чрезмерных нагрузок».
Новые физические константы: простые цифры для идеального тела
Эксперт в области функциональных тренировок Артур Золкивич регулярно придает идеальную форму телам британских знаменитостей. Воспользуйтесь его формулами, чтобы добиться новых высот в спортзале.
Getty Images
- 4+2+1
- 9:1
«Я тренируюсь девять недель с обычной для меня интенсивностью и затем одну неделю посвящаю "отдыху", снижая нагрузку на 30–40 процентов. Такое соотношение подходит и мне, и моим клиентам».
- 3–4
«Столько недель нужно организму, чтобы адаптироваться к тренировочной программе. Затем в нее нужно вносить изменения, иначе результативность тренировок пойдет на убыль».
- 80%
«Необходимо выполнять план тренировок и придерживаться необходимого для роста результатов рациона как минимум на 80 процентов. Все дело в привычке, не стоит полагаться только на силу воли».
Загружаем