Концепция тренировок для увеличения силы довольно проста: за тяжелой тренировкой должна следовать более легкая, а следующая тренировка должна быть где-то посередине между ними — и это вполне логично. Организму необходимо время для восстановления после тяжелой тренировки. И все же эта концепция вызывает больше путаницы, чем любая другая в силовом тренинге.
Какая программа тренировок позволит прокачать именно силу?
Одно дело фитнес, другое дело пляжный бодибилдинг, и третье — пауэрлифтинг. Тут надо пахать и пахать.
Unsplash
Рекомендуется применять «большую тройку» упражнений:
- жим лежа,
- приседание со штангой на спине,
- подъем штанги на грудь.
Начните с тяжелого понедельника и каждую неделю хоть немного увеличивайте рабочие веса в последних подходах. Среда — это легкая тренировка, где вы вновь выполняете пять рабочих сетов, но с рабочим весом третьего подхода понедельника.
В пятницу нужна средняя нагрузка, и вы делайте последний сет с тем же весом, что использовали для четвертого подхода в понедельник. Такая схема достаточно проста и приносит хорошие результаты.
Загружаем