О последнем пункте стоит поговорить подробнее. О каком времени года идет речь? Летом прекрасно подойдут лосины и топ, а в сезон холодов понадобится целое снаряжение. При минусовых температурах важна многослойность:
Как начать бегать весной и не бросить это занятие
Расскажем, как правильно бегать начинающим, чтобы это занятие приносило только удовольствие.
Pixabay.com
Подробности в нашем материале.
Содержание
- хорошие и удобные кроссовки — обращайте внимание на профессиональные беговые модели;
- компактный плеер и наушники — бег под музыку намного приятнее и позитивнее;
- беговая поясная сумка — в нее удобно сложить плеер и ключи;
- спортивная одежда.
- нательное белье — трико и майка;
- спортивный костюм;
- ветрозащитный непродуваемый слой — куртка и брюки;
- перчатки, шапка-шлем и шарф.
Задумываетесь, как правильно бегать, чтобы похудеть? Оденьтесь немного теплее, чем требует погода. Но важно не переусердствовать, чтобы не лишиться сознания от духоты.
Где и когда правильно бегать?
Второе. Определяемся с местом для пробежек. Обычно люди выбирают парки, аллеи, стадионы неподалеку от дома. Важно, чтобы вокруг не наблюдалось огромного потока машин.
Продолжение ниже
Видео
Продолжение
Утром или вечером? Эта проблема мучает многих новичков.
Запомните: утренний бег быстрее способствует снижению веса, а вечерний позволяет укрепить общую выносливость организма.
Есть или не есть?
Вас интересует, как правильно бегать для похудения или просто для здоровья? Если не волнует корректировка фигуры, то нужны медленные углеводы — каши, мюсли, тосты из зернового хлеба. Такой прием пищи позволит вам дольше продержаться на дорожке, не чувствуя усталости.
А тем, кто бегает, чтобы стать стройнее, лучше налегать на белок. Белковый омлет, обезжиренный творог, натуральный йогурт — легкие и правильные варианты.
В любом случае, не стоит принимать пищу позднее, чем за час до беговой тренировки.
О технике правильного бега
Прежде важна хорошая разминка. Сделайте несколько простых упражнений, чтобы разогреть мышцы.
Примерный 5-минутный комплекс:
- наклоны головы вправо-влево — 10 раз в каждую сторону;
- круговые движения головой — туда и обратно по 5−6 раз;
- руки на поясе, развороты; бедра должны оставаться неподвижными, двигается корпус — 8 раз;
- руки, согнутые в локтях, перед грудью, повороты вправо и влево — 8 раз;
- наклоны к левой стопе, вперед, к правой стопе — по 3 раза;
- поочередные выпады — по 5−6 раз;
- вдох-выдох, потянувшись вверх и опуская руки вниз на выдохе — 5−6 раз.
Загружаем