РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как найти в себе мотивацию для тренировок: 15 важных советов

Читатель Сергей задал вопрос: «Мне все тяжелее настраивать себя на фитнес. Вроде и занимаюсь давно, и результаты есть, однако замечаю: не хочется идти на тренировку. А если прихожу, не все ладится, многое раздражает. Перетренированность я исключаю. Как поддержать мотивацию на уровне?» Что ж, отвечаем!
Как найти в себе мотивацию для тренировок: 15 важных советов
pressfoto / Freepik

Не переживайте! С подобными проблемами сталкивается любой, кто когда-либо брался за штангу. Попробуйте воспользоваться нашими советами, основанными на исследованиях и научных публикациях. Вы будете заниматься не просто с удовольствием, но эффективнее и больше.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Обманите сознание

Перед тем как поднять тяжесть, размерами внушающую вам лень, страх и ужас, сначала прокрутите в голове, как хорошо это у вас сейчас получится. Можете даже сперва выполнить это движение с воображаемой штангой и лишь после этого лезть под вес. Подобная визуализация способна улучшать силовые показатели аж на 45 %.
Источник: журнал Behavioral and Brain Functions (США)

2. Добавьте красного

Повесьте на штангу красные диски, наденьте красную футболку или перекрасьте стены спортзала в ярко-красный цвет. Красный цвет наша психика связывает с энергией, жаром, страстью; больше красного в вашем поле зрения — больше тестостерона в вас, больше результата на тренировке и лучше настроение.
Источник: Университет Сандерленда (Великобритания)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

3. Заявитесь на соревнования

Если перед вами маячит конкретная дата, когда вы выйдете состязаться с другими (в любом виде спорта — хоть в пинг-понге, хоть в боксе), это волей-неволей добавляет мотивации. Давление на собственное эго и желание выступить достойно заставят вас заниматься регулярно и напряженно — покруче любого тренера.
Источник: Государственный университет Трумэна (США)

4. Соберитесь с вечера

Это просто, но это работает! Положите в сумку все, что завтра вам понадобится в зале, поставьте ее на видное место, например рядом с входной дверью. Такой маневр на 40 % повышает шанс, что вы все же пойдете на тренировку.
Источник: Университет Джорджии (США)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Смените заставку

Поставьте на телефон фразу или картинку, которая будет напоминать вам, зачем вы вообще занимаетесь. Фитнес-мотиватор на экране телефона — проверенный способ, работающий даже для атлетов соревновательного уровня.
Источник: The National Strength and Conditioning Association (США)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

6. Не бойтесь перерывов

Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс. Вместо того чтобы впасть в отчаяние и проклинать судьбу, просто измените план тренировок, чтобы компенсировать пропуск. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
Источник: The Economic and Social Research Council (Великобритания)

7. Чаще балуйте себя

Небольшие, но частые подарки самому себе втрое (!) лучше мотивируют вас на преодоление текущих задач, чем очень большой приз в конце невыносимого пути. Поэтому не обещайте себе «мазерати», «после того как я получу олимпийское золото». Вместо этого в конце безупречного дня порадуйте себя баночкой холодной вредной газировки — или какое у вас там любимое стыдное удовольствие?
Источник: USC Marshall School of Business (США)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

8. Еженедельно ешьте все, что захочется

Ни в коем случае не пропускай чит-мил — еженедельный прием не рекомендованной специалистами, а ЛЮБИМОЙ еды. Ваш мозг постепенно установит связь между дисциплинированным преследованием какой-либо цели (читайте — неделей строгой диеты и тренировок) и наградой за это.
Источник: USC Marshall School of Business (США)

9. Нацепите наушники

В обязательном порядке врубайте во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаетесь в одиночестве. Доказано, что полюбившиеся треки способны поднять настроение, увеличить силу, выносливость и даже повысить болевой порог. Мало какой партнер по тренировкам или тренер способны на это!
Источник: Кильский университет (Великобритания)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Живите моментом

Не заглядывайте слишком далеко вперед. Ставить перед собой краткосрочные и простые задачи — значит поддерживать мотивацию лучше, чем если бесплодно мечтать о сияющей высокой цели. Так что каждый понедельник расписывайте свои незатейливые спортивные цели на неделю (вроде трех обязательных походов в спортзал) и четко выполняйте их.
Источник: Университет Алабамы (США)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

11. Найдите соседа по штанге

Любой, даже самый опытный и мотивированный атлет не в состоянии делать всю задуманную им работу в тренажерном зале самостоятельно и на сто процентов. Ему нужна ваша помощь, как и вам — его. И суть совместных занятий не только в этом — даже простая договоренность с приятелем встретиться в зале сегодня ровно в семь вечера уже придает мотивации подняться из кресла.
Источник: The Journal of Strength and Conditioning (США)

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

12. Неприятное первым делом

Всегда выполняйте самое изматывающее и тяжелое упражнение в начале тренировки. Отложите его на потом — и вся тренировка пройдет вполноги, потому что вы будете подсознательно экономить силы. 
Источник: Университет Индианы (США)

13. Схлестнитесь с другом

Вместо того чтобы выяснять, в кого помещается больше текилы, поспорьте с приятелем на что-либо, связанное с фитнесом. Например, кто из вас доведет результат в жиме лежа до сотни быстрее. Проигравший платит за всю текилу в этом году.
Источник: British Journal of Psychology (Великобритания)

14. Думайте мышцами

Даже если речь идет о ягодицах — сделайте это. Не нужно бездумно махать гантелями в зале. Вместо этого сосредоточьтесь на ощущениях в мышцах, на том, как они сокращаются и растягиваются под нагрузкой. Такой прием улучшит связь между мозгом и мышцами и подключит к работе большее количество мышечных волокон.
Источник: Университет Edge Hill (Великобритания)

15. Сделайте селфи

Разыщите свое фото, где вы в наилучшей форме (если такое есть), и поставьте его на видное место так, чтобы как минимум пять минут в день вы могли его лицезреть. Поверьте, это поможет. Только не устанавливайте свое селфи на заставку в телефоне или на рабочем столе компьютера. Это уже слишком.
Источник: журнал Media Psychology (США)

Загрузка статьи...