РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Идеальная тренировка для развития навыков самообороны: 12 раундов боя с тенью

Изучаем специфику спортивного боя с тенью и его прикладного применения как в спаррингах, так и в самообороне.
Идеальная тренировка для развития навыков самообороны: 12 раундов боя с тенью
Бой с тенью не заменит вам спаррингов, но он реально поможет улучшить ваши боевые навыки. Используйте это.
Содержание статьи

Бой с тенью — это отличный вид тренировки, для которого не нужно вообще ничего. Только вы и ваша работа. А вот что добавит этой работе осмысленности — 12 раундов боя с тенью от тренера по боксу Джейсона Вельдхаузена и нашего инструктора по самообороне Максима Шрамкова.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раунд 1: перемещения

Двигайтесь. Статичный боец — хорошая цель, и это верно как для спортивного поединка, так и для уличной драки. Пусть в драке ваши перемещения и не будут особо разнообразными, но тренировать мобильность стоит. Маневрируйте, избегая неустойчивых положений, скрещенных или прямых ног. Следите за развесовкой, за положением корпуса и рук в вашей боевой стойке. Смещайтесь на фланг неожиданно, рвите ритм боя, добавляйте уклоны и нырки. Пробуйте резко сокращать дистанцию с воображаемой целью или, наоборот, разрывать ее, отступая.

Раунд 2: отработка приемов

Каждый день выбирайте новый прием и отрабатывай его. Вчера вы оттачивали левый прямой. Сегодня — левый сбоку. Завтра у вас в планах правый прямой. А еще в запасе: левый сбоку — с места, на дальней, средней и ближней дистанции; с уклоном влево, чтобы зарядить плечо; на шаге вперед левой ногой, на шаге правой; на скачке; на отходе... В общем, пока вам этого за глаза хватит.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раунд 3: комбинации

Возьмите пару-тройку любимых комбинаций — и вперед. Например: правый прямой — левый сбоку; левый прямой — правый прямой; левый сбоку — правый прямой — ногой в пах. Бейте с места, в перемещении, на опережение, как контратаку. Оттачивайте комбинации по очереди, потом вразнобой, отработайте переходы между ними.

Раунд 4: сближение в атаке

Представьте, что ваш противник — длиннорукий боец. Может, это Владимир Кличко, Леннокс Льюис или Александр Емельяненко. Вам нужно входить на среднюю дистанцию в жесткий обмен ударами, иначе вы не достаете до цели. Резко смещайтесь, убирая голову и одновременно срывайте дистанцию. Ноги согнуты, вас толкает задняя нога. Входите с ударом, с уклоном, на нырке. Плотно перекрывайтесь, защищай голову локтевыми подставками и сразу пробивайте жесткую серию. Снова уходите в защиту.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раунд 5: бой на дальней дистанции

Вы деретесь с Мэнни Пакьяо, Майком Замбидисом или (не дай бог, конечно) с молодым Майком Тайсоном. Не пускайте этих парней на среднюю и ближнюю дистанцию! Пробили левой — и сразу разорвали дистанцию. Смещайтесь по кругу на фланги, все время остерегайтесь сближения с правой рукой оппонента. Короткие серии — и снова разрыв дистанции. Работайте по этажам: двойка в голову — ногой в пах — смещение по кругу вправо. Обманули левым прямым — пробили ногой в пах — правым прямым в голову на отходе. И так далее.

Раунд 6: контратаки

Это реально высокий уровень боевой подготовки. Вы провоцируете противника, вызываете его пробить то, что нужно вам... и тут же бьете вразрез, навстречу. Жестко и резко. Или вы пробили по верхнему этажу, а когда он, защитившись, контратакует вас — вы уходите вниз и проходите в ноги.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подумайте, насколько мощно вы разовьете навыки визуализации! А она имеет очень широкий спектр применения. Это и идеомоторная тренировка, и самопрограммирование, и целеполагание.

Раунд 7: power shots — силовые проникающие удары

Пробивайте каждый удар так, будто он последний. Вкладывайте весь корпус, не экономьте силы. Эта подготовка имеет прямое прикладное значение для самообороны. В драке вы вряд ли будете проводить разведку джебом, бить серию лоу-киков, чтобы к третьему раунду лишить противника мобильности. Вам нужно его вырубить, и чем скорее, тем лучше.

Раунд 8: непрерывные удары

Такие удары характерны для бокса, но могут быть полезны и для самообороны. Задача тут, во-первых, отдохнуть после пробивных ударов, а во-вторых — наработать движения корпусом, ногами и плечами, которые необходимы в бою. Удары можно не наносить, а как бы непрерывно обозначать их инициирующую фазу — движения плеч и бедер. Именно непрерывно. Отпустите свое сознание, пусть тело самостоятельно накидывает боевые движения.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раунд 9: удары со смещением в одну сторону

Это очень полезный спортивный навык — умение бить, перемещаясь на фланг. Чаще всего для правши удары при смещении влево не особо трудны, а бить, уходя направо, немного сложнее. Вот и отработай. Вы не спортсмен-единоборец и вам не нужны такие специфические вещи? Хорошо, представьте, что вы ведете бой с двумя подвыпившими противниками. Будете стоять на месте?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раунд 10: ближний бой

Понятное дело, наработать технику борьбы в режиме боя с тенью проблематично, а такого ближнего боя, как в боксе, на улице нет. Да и в смешанных единоборствах ближний бой — это чаще всего либо клинч, либо тейкдаун и бой на земле. Тем не менее ситуации бывают разные — покидайте удары и на ближней дистанции. Работайте скруткой корпуса, будьте максимально перекрыты. Бейте взрывные серии боковых, апперкотов, коленей и локтей. Стойте максимально устойчиво в низкой стойке и будьте готовы к борьбе. Резко смещайтесь на фланг и снова прижимайтесь к «противнику-невидимке». Посмотрите, как вел бой Майк Тайсон — как он сдваивал удары с одной и той же стороны, как работал корпусом. Как кусал за уши. А что, если мы говорим о самообороне, то все средства хороши!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Раунд 11: у вас еще остались силы? Сейчас исправим

Бейте серии по 10-15 секунд на максимальной скорости. Чуть подвигайтесь, встряхнитесь и повторите. Следите, чтобы ваши удары по возможности не теряли боевую эффективность и не превращались в просто дрыгание руками без вложения бедер и плеч. Если делаете старательно, то мало вам не покажется.

Раунд 12: бой с тенью

Делайте все, что умеете. Перед вами опасный подготовленный противник, и вы должны его вырубить. Ведите с ним бой, используя все, что можете. Бейте коронные серии, рвите дистанцию, проходите в клинч, в борьбу. Максимально четко представляйте, что делает противник и развивайте свои серии. Проигрывайте в сознании разные сценарии развития событий. Перестраивайте тактику и манеру ведения боя. Это ваше творчество.

Загрузка статьи...